Кратко. Да, правда, но разница в средней продолжительности сна совсем небольшая. Однако у женщин в жизни больше факторов, которые негативно влияют на качество сна.
Подробно. В среднем женщины спят на 11 минут дольше мужчин — об этом нам говорит исследование. Безусловно, разница не так уж и велика.
Тем не менее, согласно мнению ученых, женщинам действительно требуется больше времени на сон — это объясняется их физиологическими особенностями и социальными ролями, которые до сих пор, как правило, отличаются от социальных ролей мужчин.
У женщин чаще встречаются проблемы со сном, например бессонница, трудности с засыпанием. Причины могут быть разные:
- Гормональный фон и менопауза. В период менопаузы из-за изменений уровня гормонов качество сна у женщин может быть сильно снижено — требуется больше времени, чтобы уснуть, и сокращается фаза глубокого сна. Изменения качества сна могут происходить и в период беременности, менструации.
- Склонность к тревоге и депрессии. Тревожное и депрессивное расстройства чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Эти состояния часто сопровождаются нарушениями сна.
Как итог, вне зависимости от изначальной причины женщины чаще сталкиваются с расстройствами сна. Как следствие, возникает регулярная нехватка сна, которую нужно компенсировать. Важно учитывать один важный факт: женщины более уязвимы для нарушений сна и тяжелее адаптируются к работе в ночные смены.
Социальные факторы
Согласно исследованиям, работающие женщины тратят в среднем больше времени на домашний труд и «ночную» домашнюю работу. Соответственно, на отдых среди дня остается меньше времени — этот дефицит организм «пробует» компенсировать за счет продолжительности сна.
Как улучшить качество сна?
Вне зависимости от гендера важно заботиться о качестве и достаточном количестве сна. Есть несколько правил, которые смогут помочь в этом.
- Соблюдение режима сна — лучше ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.
- Расслабьтесь перед сном. Избегайте использования электронных устройств. Скроллинг социальных сетей лучше заменить чтением книги, медитацией или прослушиванием подкаста.
- Введите в жизнь привычки осознанности. Попробуйте составить список дел на следующий день или запишите в дневник автоматические мысли, которые возникали в течение дня.
- Атмосфера важна. Создайте комфортные условия: проветрите комнату, затемните пространство и организуйте тишину.
- Не заставляйте себя спать — сделайте что-то, что сможет помочь расслабиться.
- Будьте достаточно активны в течение дня.
Читайте в «Купруме»:
Вредно ли спать с включенным светом