Сентябрь — переходный месяц: лето закончилось, а осень только набирает обороты. Организм перестраивается на новый режим: меньше солнца, короче дни, больше нагрузок (и у детей, и у взрослых). Многие женщины в это время чувствуют усталость, сонливость и снижение настроения. Чтобы поддержать себя, важно обратить внимание на витамины.
Разберём 5 самых важных нутриентов, подтверждённых исследованиями, которые помогут встретить осень бодро и красиво.
1. Витамин D — «солнечный гормон»
Почему важен:
С конца лета уровень витамина D начинает снижаться, ведь солнца становится меньше. Для женщин это особенно критично: D участвует в усвоении кальция, влияет на здоровье костей, гормональный баланс и даже настроение. Дефицит может проявляться апатией и быстрой утомляемостью.
Где взять:
- жирная рыба (лосось, сардины, сельдь),
- яйца,
- молочные продукты,
- витаминные комплексы (после анализа крови!).
💡 Совет: если вы мало бываете на солнце, сдайте анализ на витамин D — многие женщины обнаруживают его нехватку именно осенью.
2. Витамин C — защита иммунитета
Почему важен:
В начале осени активируются простудные заболевания. Аскорбиновая кислота помогает иммунной системе, улучшает усвоение железа и участвует в выработке коллагена, отвечающего за упругость кожи.
Где взять:
- цитрусовые,
- смородина,
- шиповник,
- квашеная капуста (отличный осенний источник!).
Совет: витамин C лучше получать из свежих овощей и фруктов, но лёгкая термическая обработка (например, пар) сохраняет до 70% пользы.
3. Витамины группы B — энергия и нервы
Почему важны:
B1, B6 и B12 помогают справляться со стрессом, улучшают работу нервной системы и поддерживают уровень энергии. А это именно то, что нужно в сентябре: новые проекты, школьные заботы и адаптация после отпуска.
Где взять:
- цельнозерновые продукты,
- орехи,
- бобовые,
- печень,
- морепродукты.
Совет: многие женщины отмечают, что после курса витаминов группы B улучшается состояние кожи, ногтей и волос.
4. Витамин E — женская красота
Почему важен:
Осенью кожа страдает от сухости, а волосы — от ломкости. Витамин Е — мощный антиоксидант, который замедляет старение клеток, помогает коже оставаться упругой, а гормональной системе — стабильной.
Где взять:
- растительные масла (особенно подсолнечное, оливковое, льняное),
- миндаль и другие орехи,
- семечки.
Совет: добавляйте ложку масла холодного отжима в салаты — и получите не только вкус, но и пользу.
5. Железо — сила и ясность ума
Почему важно:
До 40% женщин сталкиваются с дефицитом железа, особенно в осенний период, когда питание меняется. Симптомы: слабость, бледность, выпадение волос. Железо необходимо для нормального кроветворения и работы мозга.
Где взять:
- красное мясо,
- печень,
- шпинат,
- яблоки, гранаты, чечевица.
Совет: железо лучше усваивается в сочетании с витамином C, поэтому полезно есть мясо или бобовые вместе с овощами.
Заключение
Сентябрь — идеальное время пересмотреть своё питание и добавить витамины, которые поддержат здоровье, красоту и настроение. Для женщины это особенно важно: нагрузка возрастает, а энергии должно хватать и на работу, и на семью, и на себя любимую.
Главное правило — слушайте свой организм, а при подозрении на дефицит не стесняйтесь сдавать анализы: это не «мода», а реальная забота о здоровье.