Как начать упражнения если у тебя болит спина
Боль в спине — это как незваный гость который не только врывается в дом но и сразу устраивается на диване будто собирается жить здесь вечно. Ты хочешь двигаться чувствовать себя лучше начать наконец заниматься спортом — а она боль будто говорит: «Ты никуда не пойдёшь». И многие сдаются. Прекращают попытки. Думают: «Ну ладно подожду пока само пройдёт». Только оно не проходит. Потому что спина — не то место где можно просто ждать чуда.
Но знаешь что самое странное? Иногда движение — это как раз то что нужно. Не бег на 10 км и не тяжёлая атлетика конечно. Но совсем отказываться от физической активности — это как лечить кашель перестав дышать. Проблема не в движении. Проблема — в неправильном движении. Или в его полном отсутствии.
Когда спина болит мышцы вокруг позвоночника часто ослабевают. Они будто забывают зачем существуют. Становятся вялыми не слушаются. А суставы и диски получают больше нагрузки чем могут выдержать. Получается замкнутый круг: боль → страх движения → меньше движения → ещё больше слабости → ещё больше боли.
Выход — не в покое а в правильной нагрузке. В упражнениях которые не давят а помогают. Например простая ходьба. Да всего лишь ходьба. Не нужно сразу вставать на голову или поднимать штангу. Просто встань и пройдись. Даже десять минут. Потом пятнадцать. Потом двадцать. Ты не заметишь как тело начнёт отвечать — станет легче подвижнее. Кровь потечёт мышцы проснутся.
Ещё один хороший вариант — упражнения на четвереньках. Звучит странно но это одно из самых безопасных положений для спины. Попробуй просто встать на руки и колени. Почувствуй как спина выравнивается как исчезает давление. Теперь медленно поднимай одну руку. Потом — другую. Потом — ногу. Делай это медленно как будто ты крадёшься. Это упражнение укрепляет мышцы кора не нагружая позвоночник.
Плавание — ещё один тихий герой. Вода принимает на себя вес тела и ты двигаешься не боясь. Даже если ты не умеешь плавать просто ходьба в бассейне по грудь в воде даёт колоссальную разгрузку. И при этом работает сердце дыхание мышцы.
Важно понимать: не всё что больно — вредно. И не всё что легко — полезно. Главное — слушать своё тело. Если упражнение вызывает стреляющую боль — остановись. Но если просто дискомфорт лёгкое напряжение — это может быть нормально. Это твоё тело говорит: «Эй я снова жив».
И пожалуй самое главное — не бойся начинать. Не жди идеального момента когда спина будет «как новая». Его может не быть. Зато может быть движение. Маленькое осторожное но своё. Ты не должен становиться спортсменом за неделю. Ты просто должен начать. Даже если это — один шаг. Потом второй. Потом — ещё одно упражнение.
Спина не просит покоя. Она просит заботы. А забота — это не лежание. Это движение внимание терпение. Начни с малого. Просто начни.