Каждому знакомо чувство, когда мысль ускользает, а важная деталь вылетает из головы. 31 августа отмечают День борьбы с провалами в памяти — повод вспомнить, что забота о мозге начинается с маленьких, но регулярных шагов.
Почему возникают провалы в памяти
Проблемы с памятью и концентрацией могут иметь разные причины.
- Естественные возрастные изменения мозга постепенно снижают скорость передачи сигналов между нейронами.
- Стресс, хроническая усталость и недосып тормозят способность концентрироваться и запоминать информацию.
- Нарушения работы организма, например болезни щитовидной железы, дефицит витаминов, диабет, травмы головы или последствия инфекций вроде ковида, также отражаются на когнитивных функциях.
- И, наконец, дефицит физической активности, вредные привычки и недостаток кислорода для мозга могут приводить к «туманам в голове» и провалам памяти.
Что может помочь при проблемах с памятью
При каждой из проблем помогут свои методы.
Возрастные изменения и снижение концентрации
Регулярное стимулирование мозга новыми задачами и навыками поддерживает обновление нервных клеток и укрепляет существующие нейронные связи. Учите что-то новое, повторяйте уже знакомые навыки — это как тренировка для мозга.
Стресс, усталость и недосып
Поддержать внимательность помогут травяные чаи: мятный улучшает концентрацию, а розмарин оказывает легкое противотревожное действие и помогает справляться с усталостью.
«Мята действительно может поддерживать внимательность и работу памяти, но ее эффект проявляется только при регулярном употреблении в течение нескольких недель, — комментирует Шмыкова Анастасия, сертифицированный специалист в области фитооздоровления. — Начните с двух чашек мятного чая в день — это простой и безопасный способ поддерживать мозг. Но применяя травы, помните о противопоказаниях. Например, перечная мята противопоказана при индивидуальной непереносимости, детям, а во время беременности её лучше исключить в первом триместре и применять с осторожностью во втором и третьем. При длительном употреблении в больших количествах мята может снижать давление и вызывать головокружение, поэтому важно не превышать дозировки. А розмарин также имеет ограничения: его не рекомендуют при беременности и в период грудного вскармливания, при гипертонии и эпилепсии, а также детям младше пяти лет».
Пост-ковидные или другие медицинские последствия
Если память ухудшилась после болезни, важно восстановить поврежденные нейронные связи. Это достигается методичной тренировкой мозга, насыщением его кислородом через аэробные нагрузки и контролем воспалительных процессов.
«Травы могут быть приятным дополнением, но не лечат когнитивные нарушения, — поясняет Шмыкова Анастасия. — Главное — терпение и системная работа над мозгом».
Недостаток кислорода и физической активности
Простые движения и упражнения низкой интенсивности, такие как прогулки, плавание, пилатес или велосипед, насыщают мозг кислородом, стимулируют обмен веществ в клетках и помогают восстанавливать концентрацию. А еще могут помочь травы-антигипоксанты, подробнее которых мы писали в этой статье.
Дорогие травяные сборы и «ноотропы» не заменят системной работы с мозгом. Они могут быть приятным дополнением, но главное — терпение и регулярная тренировка когнитивных функций. Мята, розмарин и новые привычки помогают поддерживать работу мозга, но реальный эффект дает только постоянное внимание к своему состоянию и постепенное восстановление.