Представим ситуацию: клиент рассказывает, что проснулся ночью, почувствовал позыв в туалет, но не решился встать: «достаточно ли я хочу в туалет, чтобы идти?». Рассказав об этом психологу, он слышит: «любого вашего желания уже достаточно». Мы редко делимся такими ситуациями, но для большого количества людей - это часть жизни: неудобная обувь, переедания, недосып, откладывание нужды, игнорирование боли во время близости и тд.
Наше тело постоянно посылает сигналы и осознавание этих внутренних ощущений называется интероцепцией. Интероцепция – это наш чувствующий канал, который напрямую связан с эмоциями и самоощущением.
Однако многие люди «живут в голове» и игнорируют эти сигналы. Стресс, хроническая усталость, неприятный опыт травмы или недоверие к собственному телу способны затуманить наше собственное восприятие себя: у людей, переживших сильный стресс, боль или травму, снижается готовность слушать тело . Они просто «привыкают» не обращать внимания на дискомфорт: энергия мобилизуется на выживание, а тонкие внутренние ощущения блокируются. Со временем это может стать устойчивой стратегией – не доверять телу и считать его посылы второстепенными.
Как мы начинаем игнорировать тело:
подвергаясь дистрессу и перегрузкам - в постоянной суете сигналы тела отвлекают, и мы «выключаем» их, чтобы сосредоточиться на задаче. Подобное «отключение» часто наблюдается при хронической усталости или эмоциональном перенапряжении.
Через воспитания и привычки: многие приучены «терпеть», не обращать внимания на боль или голод, особенно в детстве («доешь – и потом будешь играть»). Эти установки трансформируются в автоматические реакции во взрослом возрасте.
Впоследствии травмы и эмоционального шока: человек может «отрубаться» от тела, чтобы не чувствовать боли. Есть исследования, отражающие то, что, пережившие хронический стресс и травмы люди «перестают доверять» своим телесным сигналам, им сложно прогнозировать эмоции и управлять ими .
Через личную установку «я все выдержу»: по разному ряду причин, человек может начать считать, что физические потребности – это слабость, и игнорировать их.
Можно предположить что, игнорирование тела – это в первую очередь отражение разрыва между «мыслящим эго» и «чувствующим я»: сознание загоняет тело, а тело постепенно слабеет как источник информации о нашем состоянии.
Что может происходить с людьми, которые сталкиваются с подобными состояниями?
Игнорировать сигналы тела – значит лишаться важных подсказок о состоянии здоровья и эмоциях. На физическом уровне это может приводить к бытовым и медицинским проблемам: задержка мочи повышает риск инфекций и камней в почках, неправильно подобранная обувь приводит к деформации стопы и болям в спине, переедание из-за игнорирования насыщения вызывает набор веса и нарушения пищеварения. Даже система иммунитета страдает: постоянный дистресс влияет на все органы.
Но не менее важно влияние на психику. По данным исследований в психологии и нейронауке, человеческие эмоции тесно связаны с ощущениями тела . Эффективная регуляция эмоций и целостное ощущение себя требуют «честной коммуникации» между телом, мыслями и чувствами . Когда человек не различает или подавляет телесные ощущения, нарушается этот контакт. Эмоции становятся «разряженными» или аномально интенсивными – иными словами, без телесной «опоры» сложно правильно понять и смягчить свое состояние. Можно сказать, что при плохой интероцептивной осведомленности чаще возникают трудности с регуляцией эмоций .
Например, если вы не доверяете чувству сытости и постоянно переедаете, это может вызывать вину или злость на себя; если не слушаете усталость, возникают хроническая тревога и «выгорание». В самом базовом смысле игнорирование голода или усталости снижает ресурсы организма, делая человека более уязвимым к стрессам. Есть исследования, подтверждающие, что недостаток связи с телом коррелирует с депрессией, тревожностью, а также расстройствами пищевого поведения.
Как психологу, мне важно освещать данную тему, поскольку даже приходя на консультацию, люди чаще ставят в приоритет запросы на «решение», а не «контакт». Идя по этой стезе мы можем каждый раз находить новые решения, а потом работать с новыми «проблемами», поскольку «корни» остаются нетронутыми.
В гуманистической и телесно-ориентированной психотерапии считается, что успех в работе над собой начинается во многом с восстановления доверия к собственному телу (если мы пойдём в клиническую психологию, то и там, первым этапом будет налаживание «телесной» базы - сон, питание, движение. Я не говорю про медикаменты, пусть об этом пишут врачи). Процесс терапии можно сравнить с прогрессирующим сближением разума и тела: человек учится «чувствовать свое тело» и доверять ему. Это проявляется в практике: клиент начинает замечать, что терпеть боль или дискомфорт не обязательно, что сигналы голода или усталости – это нормальный голос организма. Тренируя эту осознанность, человек, шаг за шагом расширяет способность отслеживать внутренние ощущения, именовать их и реагировать на них. Что впоследствии приводит к изменениям в других сферах жизни.
Когда клиент начинает учитывать самые простые сигналы (отложил дело – и пошел в туалет; почувствовал голод – и спокойно поел; нога устала – и он сменил обувь на более удобную), у него укрепляется доверие к себе. Это эквивалент маленьким победам: «Я слышу, что мне нужно» и «Я действую во благо себе». В итоге, мы начинаем видеть как: клиент, начинающий слушать свое тело, быстрее учится слушать и свои эмоции и желания - постепенно он замечает, что способность вовремя поесть или отдохнуть «переводится» на большую гибкость: легче принимаются решения, устанавливаются границы, улучшается концентрация. Со временем эти навыки базового самопомощи «перетекают» в более сложные психические функции: человек становится более стрессоустойчивым, менее тревожным, лучше регулирует агрессию и грусть, меняет свою позицию в отношениях, становится готовым проявляться.
Так, будто, через призму теории самореализации Маслоу можно сказать: физиологические потребности – основа «пирамиды» развития личности. Если они систематически игнорируются, на более высоком уровне (самоактуализации, эмоциональной зрелости) человек функционирует хуже. Напротив, удовлетворение базовых нужд вносит баланс и позволяет выше строить личные границы, искать смыслы и творчество.
Таким образом, доверие к сигналам тела – фундамент интегрированного «Я», на котором строится весь дальнейший путь личностного роста . Когда терапия возвращает клиенту этот чувствующий канал, тело снова становится союзником разума, и человек может полноценно чувствовать и реагировать на мир во всех его измерениях.
Автор: Дарья Тишкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru