Уже завтра начинается новый учебный год.
Получение знаний требует колоссальных усилий — сравнимых с тренировкой в спортзале. Мозгу, чтобы учиться и запоминать, необходимо полноценное питание.
Рассказываем, что рекомендуется включать в рацион школьника для полноценной работы мозга:
✔️ Омега-3 жирные кислоты — рыба (лосось, тунец, скумбрия), орехи, льняное семя. Рыба содержит полезные аминокислоты и является мощным источником энергии для кратковременной памяти, а орехи укрепляют нервную систему.
✔️ Антиоксиданты — ягоды (черника, малина), шпинат, брокколи.
✔️ Белки — яйца, нежирное мясо, молочные продукты.
✔️ Углеводы с низким гликемическим индексом — цельнозерновой хлеб, овсянка, бобовые.
✔️ Витамины и минералы — овощи, фрукты, зелень. Например, репчатый лук улучшает снабжение мозга кислородом, хорошо помогает при умственном переутомлении. А морковь, точнее высокое содержание витамина А в ней, стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге, что способствует улучшению памяти.
Желаем продуктивного года!
