Привет, глубокий человек 🌿
А вы ещё не настрадались?
Провокационный вопрос, да. Но он про честность. Я часто слышу: «Ой, у меня нет времени», «Ой, я никак не могу начать», «Сейчас не лучший момент, потом». И вот что показывает практика: если человек может начать работать со своим неврозом, но не начинает месяцами, — значит, текущая жизнь даёт ему что-то важное. Не радость, не лёгкость — а привычную, предсказуемую боль, в которой, как ни странно, безопаснее. Болото неприятно, но тепло: там всё знакомо, не нужно рисковать, брать ответственность, встречаться с отказами и своими границами.
Узнаёшь себя?
Днём — усталость и «не до себя», вечером — «нет сил». На выходных — «надо отдохнуть, иначе сорвусь». И так проходит ещё одна неделя без первого шага. Внутри — раздражение: «Меня всё достало!», но рука всё равно тянется к телефону, сериалам, бесконечным «делам по дому». Это не лень. Это защита — остаться в знакомом сценарии, где тревога объясняет всё и освобождает от нового.
Почему так происходит?
У любой «плохой» привычки есть вторичная выгода. Невроз, который «достал», одновременно:
— оправдывает избегание («я хотел, но тревога мешает»);
— снимает риск неудачи («не пробую — не проигрываю»);
— даёт тему разговора и сочувствие («мне тяжело — меня поддержат»);
— заполняет пустоту («если не тревожиться, чем жить?»).
Пока эти выгоды не замечены, мозг будет саботировать старт под прикрытием «нет времени». И да, звучит жёстко, но так и есть: если не начинаю — значит, часть меня довольна статус-кво. Не кайфует, а выбирает известную боль вместо неизвестной свободы.
(Пишу с разрешения клиента.) К. пришёл на терапию с тревожностью, избеганием поездок и бесконечным «потом». Мы аккуратно разобрали его день и увидели: тревога не только мучит, но и «держит» его дома, снимает ответственность за продвижение в работе, даёт повод отложить сложные разговоры. К. честно признал это — и впервые стало стыдно и облегчённо одновременно. Дальше случилось неожиданное: через пару недель практик тревога заметно просела, агорафобия «отпустила», он стал спокойнее ездить… и испугался тишины: «Со мной что-то странное, я теряю контроль. Вдруг это начало шизофрении?» Классический пример метатревоги: мозг, привыкший к буре, пугается штиля. Мы вернулись к фактам: «Раньше ты не мог зайти в супермаркет — сейчас стоишь в центре; раньше автобус — катастрофа, сейчас — две остановки спокойно». И добавили ежедневный мини-ритуал тишины. Через месяц К. сказал: «Я всё ещё тревожусь, но это обычная волна. Я не бегу её усиливать. И, да, у меня наконец-то нашлось время». Не потому что время появилось, а потому что появилось решение начать.
Честный вывод.
Мотивация — не фея, которая прилетает перед стартом. Мотивация — это следствие действия. Когда делаешь шаг, мозг получает новый опыт: «я могу», и… подкидывает энергии ещё на шаг. А пока шагов нет — будут только причины «погодить».
Одна рекомендация: «Правило 10 минут в календаре»
Не ищи мотивацию — забронируй время. Каждый день в одно и то же время (например, 20:30) ставь будильник и ровно 10 минут делай один заранее выбранный шаг для себя: дыхание «3 на 7», запись мыслей по схеме «факт/мысль/альтернатива», короткая прогулка без телефона, одна звонкая граница в переписке — что-то одно.
Ключ — не геройство, а ритуал. Пропустил? Никаких штрафов: в следующий день — снова десять минут. Через неделю у тебя будет 70 минут опыта «я начал, даже когда не хотелось». Именно этот опыт и порождает мотивацию — а не наоборот.
Ты точно справишься. 🌿 Решение внизу👇
Автор: Чахалян Арман Нораирович
Психолог, КПТ РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru