Когда люди говорят «я на кето», на самом деле это может означать совершенно разные вещи. У кето десятки вариаций, и каждая придумана под определённые задачи. Одни хотят похудеть, другие — почистить организм, третьи — накачать мышцы. Ну а кто-то просто ищет оправдание есть сыр килограммами.
1. Кето без сахара
Это кето-версия для настоящих радикалов.
Тут убирают всё, где есть хоть намёк на сладость. Даже яблоко или морковка — уже преступление.
Фокус на жирах, белках и зелени.
Для кого:
- для диабетиков, которые контролируют уровень сахара;
- для людей с дикой тягой к сладкому (так ломку проще пережить);
- для тех, кто любит говорить: «Я человек железной дисциплины».
Плюсы: стабилизация сахара, исчезновение тяги к сладкому, минус лишние килограммы.
Минусы: жить без фруктов тяжело, а на вечеринке с тортом чувствуешь себя изгоем.
2. Кето-детокс
Эта версия более «зелёная».
Сохраняются принципы кето (мало углеводов, много жира), но упор идёт на антиоксиданты. В тарелке — авокадо, орехи, шпинат, брокколи, ягоды.
Задача — не только похудеть, но и «почистить организм» от токсинов.
Для кого:
- для офисных работников, которые живут на перекусах из супермаркета;
- для тех, кто хочет «обновить» организм после праздников или отпусков;
- для любителей всего органического и эко.
Плюсы: ощущение лёгкости, улучшение кожи, больше энергии.
Минусы: может быть дороговато (авокадо и миндаль не самые дешёвые продукты).
3. Кето для мышц
А вот это уже диета для качков.
Белка здесь чуть больше, чем в классическом кето. Мясо, рыба, яйца — всё идёт на рост и восстановление мышц. При этом организм остаётся в кетозе, потому что углеводы всё равно минимальны.
Для кого:
- спортсмены и бодибилдеры;
- те, кто боится, что похудеет вместе с мышцами;
- фанаты зала, которые не могут жить без протеина.
Плюсы: рост мышц даже на низком углеводе, меньше жира, лучше восстановление после тренировок.
Минусы: требует точного баланса: переборщил с белком — и вылетел из кетоза.
4. Циклическое кето
Это компромисс для тех, кто не готов совсем отказаться от углеводов.
Например: 5 дней — кето, 2 дня — углеводная загрузка (рис, картошка, фрукты).
Тело большую часть недели в кетозе, но иногда получает «допинг» из углеводов.
Для кого:
- для спортсменов на выносливость;
- для тех, кто чувствует, что без углеводов совсем плохо;
- для людей, которые не могут представить жизнь без кусочка пиццы.
Плюсы: легче соблюдать, можно «нагрузить» мышцы углеводами перед тренировкой.
Минусы: легко увлечься и превратить «углеводные выходные» в «углеводный месяц».
5. Ленивая версия кето
А это чисто народное изобретение.
Суть: не считать макросы, не высчитывать проценты жиров и белков, а просто «не есть хлеб и сладкое».
Кто-то называет это «кето по-русски»: мясо, рыба, салат, яйца.
Для кого:
- для обычных людей без фанатизма;
- для тех, кто хочет сбросить пару кило без заморочек;
- для любителей шашлыка (мясо есть можно, а хлеб убрать — не проблема).
Плюсы: проще всего соблюдать, без фанатизма и «пищевых весов».
Минусы: результат не всегда предсказуемый, можно легко переборщить с белком.
Личное наблюдение
Однажды я встретил парня, который сказал: «Я на своём кето: это шашлык и огурцы». И ведь правда, в каком-то смысле он прав. Главное — убрать хлеб и пиво.
Итог
Кето — это не одна диета, а целая палитра. Есть строгие версии «без сахара», есть мягкие «для ленивых». Можно выбрать то, что подходит именно тебе.
Хотите быть в курсе последних новостей о Кето диете? Подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/Ketoetoprosto23