Выбор между индивидуальной и групповой когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) процесс несомненно важный. Каждая форма терапии имеет свои уникальные механизмы воздействия на ваше психическое состояние. Индивидуальная КПТ позволяет максимально персонализировать подход, учитывая личные особенности, истории жизни и конкретные триггеры тревожности или депрессии. В то время как групповая терапия предлагает возможность получения социальной поддержки, обмена опытом и формирования навыков взаимодействия с другими людьми, что особенно важно при расстройствах, связанных с социальной изоляцией.
Обе формы терапии подтверждены многочисленными исследованиями и являются признанными методами в лечении тревожных расстройств, депрессии, хронического стресса и сложностей в межличностных отношениях. Однако эффективность конкретного формата может зависеть от множества факторов: типа и тяжести расстройства, уровня мотивации а также индивидуальных предпочтений.
Я часто такой вопрос получаю, потому и решила написать в этой статье о преимуществах и ограничениях индивидуальной и групповой КПТ, опираясь на современные исследования и мета-анализы.
1. Об эффективности
Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия часто даёт более быстрые и заметные результаты при работе с тревожностью, так как вы получаете индивидуальное и полное внимание терапевта, сессии максимально адаптированы под ваши личные переживания.
Групповой формат по эффективности не отстает, так как в группе вы можете получить поддержку не только от терапевта, но и от других участников, что несомненно значительно снижает тревожность.
Это подтверждает мета-анализ, включающий 30 исследований, который показал, что индивидуальная КПТ немного эффективнее групповой, но групповой формат всё равно приносит значимые улучшения.
2. Уровень отказов от психотерапии
В своей практике я вижу, что люди реже бросают групповую терапию, чем индивидуальные сессии. В группе появляется чувство поддержки и ответственности перед другими участниками, многим людям проще приходить на занятия, когда они знают, что их ждут участники группы. При индивидуальной терапии больше тех, кто пропускают сессии или прекращают терапию, особенно если тяжело самому справляться с тревожностью между встречами.
И да, я нашла подтверждение своим наблюдениям в исследовании (к сожалению больше двух ссылок прикрепить технически на сайте не могу, потому поверьте наслово). Средний уровень отказов от групповой терапии составил 17%, тогда как от индивидуальной - 42%. То есть, если вы боитесь, что бросите терапию - групповая форма может помочь вам оставаться в терапии и получать поддержку от других участников.
3. Стоимость
Важную роль при выборе терапии играет её цена. Групповая КПТ обычно обходится дешевле, чем индивидуальные сессии, потому что терапевт работает сразу с несколькими людьми. Это делает психотерапию более доступной для тех, кто ограничен в бюджете. Индивидуальная терапия, конечно, даёт полное внимание специалиста, но её стоимость выше. Поэтому, если вам важно сочетание эффективности и экономичности, а также вы цените возможность общаться с другими людьми, групповая терапия может быть отличным вариантом.
4. Социальная поддержка и взаимодействие
Одна из главных особенностей групповой терапии - это возможность общаться с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами. Когда вы видите, что не одиноки в своих переживаниях, ощущение тревоги и стыда снижается. Участники группы могут делиться своим опытом, давать друг другу советы, а также поддерживать в моменты когда вам приходится сложно. Это особенно ценно для тех, у кого есть социальная тревожность и кто испытывает одиночество. Для вас само участие в группе становится терапевтическим инструментом.
Групповая динамика помогает развивать навыки общения и взаимодействия: вы учитесь слушать других, выражать свои мысли, а также получать обратную связь в безопасной и поддерживающей среде. Для многих это оказывается одним из самых полезных аспектов терапии, практика реального общения с людьми в контролируемой обстановке помогает перенести эти навыки и в повседневную жизнь.
Однако такой формат подходит не всем. Людям с сильной социальной тревожностью сначала может быть сложно делиться своими переживаниями в группе, а присутствие других участников может вызывать дополнительный стресс. В таких случаях психолог может предложить адаптированную стратегию: сначала участие в группе как наблюдателя или комбинация групповых и индивидуальных сессий.
Важно также учитывать ваши личные особенности и потребности при выборе между индивидуальной и групповой КПТ.
Индивидуальная терапия даёт возможность глубоко прорабатывать ваши личные переживания, страхи и привычки, получая полное внимание психолога. Специалист может подстраивать методы под вас, менять скорость работы, акцентировать внимание на самых острых моментах.
С другой стороны, некоторым людям проще работать в группе. Если вам важна поддержка других участников, возможность обмена опытом - групповой формат может быть более мотивирующим и ресурсным. В группе вы видите, как другие справляются с похожими трудностями, и это часто вдохновляет и помогает сохранять мотивацию.
Запись на консультацию: 8 918 946 65 48
12 сентября запускаю онлайн группу в формате КПТ терапии, подробности здесь