Сегодня обсудим необычный угол зрения на помощь природе. Ведь не только мы должны помогать ей, но и она вообще-то помогает нам!
Даже очень короткий «сеанс» общения, такой как прогулка в лесу или в парке — уже спасение для психики горожанина. Но это не единственные и не самые эффективные способы зарядиться энергией природы. Гораздо глубже на психику влияет волонтёрство: когда вы не просто гуляете, а помогаете. Учёные выяснили: такой труд буквально исцеляет нас.
Исследование Университета Эссекса (Великобритания, 2017 год) показало: у 69% участников экологических программ уже через 6 недель улучшилось психическое состояние. А среди тех, кто изначально имел психологические проблемы, положительные изменения почувствовали 95% добровольцев. Они отмечали рост позитивных эмоций, улучшение здоровья и увеличение физической активности.
Ещё одно масштабное исследование в США (с наблюдениями с 1974 по 1994 год) выявило: любое волонтёрство полезно для физического здоровья, но именно экологическое показывает наилучшие результаты в борьбе с депрессией и улучшении самоощущения. Особенно заметен эффект у людей среднего и старшего возраста.
В России интерес к эковолонтёрству тоже растёт: по данным ВЦИОМ, 33% россиян уже имеют такой опыт, а ещё 41% хотели бы присоединиться. При этом 83% уверены, что силами добровольцев можно решать экологические проблемы. А более половины уверены, что таким образом можно повлиять и на свои собственные проблемы – со здоровьем и отношением к жизни.
Почему это работает? 5 механизмов исцеления
1. Гормональные изменения. Помощь другим и природе активирует «центр вознаграждения» в мозге, снижая уровень кортизола (гормон стресса) и повышая выработку окситоцина (гормон привязанности и щедрости). Это приводит к ощущению удовлетворенности и благополучия.
2. Смена фокуса. Работа на природе отвлекает от руминации — навязчивого обдумывания собственных проблем. Вы концентрируетесь на конкретных задачах: посадить дерево, очистить берег, помочь животному. Немаловажно и то, что в это время вы не сидите в гаджетах. Это своего рода медитация в действии.
3. Чувство общности и смысла. Волонтёры становятся частью сообщества с общими ценностями. А это даёт цель и принадлежность к чему-то большему, что особенно важно в период одиночества или потери ориентиров.
4. Физическая активность на свежем воздухе. Совмещение труда с пребыванием в природной среде усиливает эффект. Японское исследование «синрин-йоку» (лесные ванны) доказало: даже короткие прогулки в лесу снижают стресс и укрепляют иммунитет.
5. Личностный рост. По мнению психологов-гуманистов, волонтёрство помогает развить эмпатию, ответственность и открытость — качества, которые напрямую связаны с психическим здоровьем.
Чтобы получить плюсы от такого волонтёрства, придётся уехать в заповедник на месяц?
Вовсе нет. Начните с комфортных и приемлемых для вас форматов, а потом сможете постепенно «набирать обороты». Вот несколько вариантов:
💚 Уборка парков или берегов в своём городе
💚 Высадка деревьев
💚 Помощь в приютах для животных
💚 Научное волонтёрство (подсчёт растений и животных и др.)
💚 Участие в экоэкспедициях — например, расчистка и благоустройство троп в заповедниках или национальных парках
💚 Онлайн-волонтёрство: распространение информации, сбор средств, экопросвещение.
Важные предостережения
Как и любая активность, волонтёрство требует разумного подхода. Вот что отмечают эксперты:
⚠️ Риск выгорания. Особенно в сферах, связанных с помощью тяжелобольным животным или ликвидацией последствий катастроф. Важно дозировать нагрузку и не забывать о собственных потребностях.
⚠️ Не повод отказываться от терапии. Волонтёрство — не панацея и не замена профессиональной помощи. При клинической депрессии или остром стрессе лучше комбинировать его с лечением.
⚠️Не попадите в ловушку. Важно выбирать проверенные, добросовестные организации, у которых есть прозрачная отчётность, большое портфолио уже сделанных проектов.
⚠️Прислушивайтесь к себе. Если чувствуете истощение — сделайте перерыв.
Природа даёт нам не только красоту, но и инструменты для исцеления. Помочь одновременно и природе, и себе – звучит идеально!