Вероятно, вы замечали, как быстро пролетают дни? Но чем они заполнены? Дом, быт, работа. А хочется чего-то яркого, интересного. Хочется разнообразить свою жизнь, испытать моменты счастья, получать удовольствие от каждого прожитого дня. Но обязанности тяготят. Надо заботиться о семье, думать о финансах, учитывать потребности и желания близких. В итоге ты понимаешь, что полностью погряз в проблемах, и хотелось бы выйти за рамки, сделать свою жизнь интереснее, да не получается.
Давайте вместе подумаем, как получать удовольствие каждый день не в ущерб остальным жизненным сферам.
Жизнь быстротечна
Поняв это, вы по-другому начнете смотреть на происходящее. Многое из того, что мы делаем, на самом деле не так важно. Из чего состоит ваш день? Вероятно, утром вы, просыпаясь, сразу тянетесь к телефону, чтобы почитать новости или пролистать ленту в соцсетях. Проходит 10, 30 минут, а вы все сидите с телефоном. А ведь это время можно было бы потратить на зарядку, что придаст нашему телу больше бодрости.
Что вы делаете в течение дня? Опять интернет, бессмысленные разговоры по телефону, перекуры в офисе. Получаете ли вы от этого удовольствие? Вам кажется, что да. Но все это видимость. Теми же соцсетями мы пытаемся заполнить пустоту, в итоге перегружая свой мозг ненужной информацией. К концу дня мы устаем, но больше не физически, а ментально. Да только места для получения настоящего удовольствия не остается.
Что же делать? Перестать заполнять время пустыми делами, забирающих ваше время и разум. Кстати, от интернет зависимости не так-то просто избавиться. Попробовав хотя бы день побыть без телефона, вы испытаете настоящую ломку, а уровень тревожности значительно повысится.
Открыться миру
Мы прячемся от настоящего. Мы боимся посмотреть вокруг себя. Мир кажется враждебным и страшным. А как по враждебной среде получать удовольствие? Но на самом деле мир нейтрален. Да, вокруг много трагических событий, но ведь и достаточно хороших вещей.
Какие новости вы читаете? Могу поспорить, что 80-90 % из них – негативные. Проведите эксперимент. Две недели читайте преимущественно хорошие новости, не открывайте статьи с плохими заголовками, а лучше направьте свое внимание, например, на новости науки, спорта, искусства. Вы удивитесь, но даже за две недели ваш уровень тревожности значительно снизиться. А все потому, что вы пропускаете в себя только хорошее.
Разрешите себе получать удовольствие и радость
Мы боимся. Боимся, что если сейчас нам хорошо, то завтра будет плохо. Внушенные с детства установки: нельзя лишний раз радоваться. Но если вы не радуетесь, ваш уровень стресса всегда на высоком уровне, а гормон стресса из организма не выводится. Вы постоянно на взводе.
Мы запрещаем себе радоваться, но наше внутреннее напряжение при этом растет.
Скажите: я разрешаю себе получать удовольствие от жизни, от простых мелочей, от собственных достижений. Отбросьте суеверия, ведь счастье – это естественное состояние психики.
Давно доказано, что эмоциональный фон оказывает влияние на здоровье. Когда человек испуган, переживает, зажат, кровяное давление повышается, сердце начинает работать с перебоями, нарушается работа всех органов человека. Когда человек спокоен и удовлетворен, его организм работает более слажено, а значит, и восстановление после стрессов и болезней происходит быстрее и эффективнее.
Ищите удовольствие в простых мелочах
Многим кажется, что для получения удовольствия надо что-то эдакое: поехать на море, получить много денег, отправиться в горы, прыгнуть с парашютом. Все это не так. Даже выпитая в любимом кафе чашка кофе поднимает уровень удовольствия. Вы можете быть счастливы в моменте, а не когда-то там.
Уделяйте время себе
Когда вы в последний раз читали в уединении книгу? А просто гуляли в парке, наслаждаясь осенней листвой? Вы скажете: мне некогда, у меня работа, дом, семья. Но, поверьте, даже полчаса в день вы можете подарить себе. Помните, мы говорили о соцсетях и времени, которое мы им посвящаем? Так замените это время на ту же прогулку. Во время нее не берите в руки телефон, чтобы проверить очередные новости – они никуда не денутся. Сядьте на лавочку у паркового пруда, посмотрите вокруг себя, насладитесь моментом.
Уделяя время себе, мы даем возможность организму перезагрузиться, отдохнуть от общения, забот, потока информации.
Заботьтесь о себе
Когда вы в последний раз заботились о своем душевном и физическом здоровье? Давно надо к врачу, а все некогда? Чем человек старше, тем больше появляется проблем со здоровьем. Но многие эти проблемы можно было бы предотвратить.
Как заботиться о себе? Правильно питаться: составить полноценный и полезный рацион, не переедать, снизить количество сладкого и вредного. Заниматься физкультурой (или хотя бы делать с утра гимнастику). Вовремя проверять здоровье у врача. Научиться правильно реагировать на стрессы и минимизировать их влияние.
Научитесь понимать себя
А что вы на самом деле хотите? Вот прямо сейчас? А через год? Строите планы или бредете сквозь темный лес, надеясь выйти на светлую поляну?
Ответьте на следующие вопросы:
- Что я хочу?
- Что доставляет мне удовольствие?
- Как бы я хотел провести следующий день?
- С какими людьми мне приятно общаться, а каких я хотел бы исключить из своей жизни?
- Что делает меня счастливым? От чего я расстраиваюсь?
- Когда я в последний раз получал удовольствие? Что это было? Я был по-настоящему счастлив?
Изменений не избежишь
Многие считают, что стабильность – это хорошо, надо достичь состояния стабильности. Однако в мире все изменчиво. Мы не в состоянии контролировать все. Иногда изменения приходят внезапно, и они неизбежны. Так, как раньше, не будет, но это не значит, что дальше вы не будете чувствовать себя счастливым. Жизнь подбрасывает нам сложные задачи, иногда трагичные, иногда интересные.
Смиритесь с тем, что изменения неизбежны. Вместе с тем, они помогают нам двигаться вперед. Жизнь тем и интересна, что вносит свое разнообразие. Помимо основного жизненного плана имейте и запасной, а также умейте вовремя его корректировать.
Отпустите прошлое
Груз прошлого давит. Кто-то вспоминает утерянные возможности, другой жалеет, что вовремя не сказал «прости». Третий до сих пор не может забыть прошлые отношения, что мешает отношениям нынешним.
Отпустите прошлое. Вы ничего не измените из того, что случилось. Научитесь жить в настоящем. Не сильно переживайте за будущее – нам оно неведомо – как бы мы ни планировали, ни мечтали, жизнь вносит свое коррективы.
Важно: если у вас наблюдаются признаки сниженного настроения длительное время, повышенная тревожность и другие признаки нарушений в работе психики, не стесняйтесь обращаться к специалисту.
Расскажите, получаете ли вы удовольствие от жизни? Какие моменты доставляют вам радость?
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина
Помогаю при психосоматике, тревоге, депрессии, панических атаках, проблемах в отношениях, РПП и др. ситуациях
Записаться на консультацию можно здесь или по телефону 89680629696
Поддержать мой канал dzen.ru/if_you_need_help?donate=true
#психолог
#жизнь
#радость
#удовольствие
#личность
#гаджеты
#настроение