Стыд – одно из самых труднопереносимых чувств. И если какая-то наша часть несет в себе много стыда, то вокруг нее можно обнаружить огромное количество защитных частей. Они строго следят за тем, чтобы ничто извне или изнутри не задело часть, нагруженную стыдом, и не спровоцировало это болезненное чувство. А если это всё же произошло, то они стараются погасить его всеми доступными способами (иногда крайне деструктивными, например, используя разного рода зависимости).
Кроме того, среди этих защитных частей встречаются внутренние критики, которые стыдят за то, что мы испытываем этот стыд (им кажется, что если кто-то заметит, что нам стыдно, то нас отвергнут, и тогда стыда будет еще больше). Таким образом, сами того не желая, они еще больше усиливают чувство стыда у той части, которая его испытывает.
Поэтому первым шагом к избавлению от токсичного стыда является работа с внутренним критиком, который за него стыдит. Бывает полезно показать критику, что его действия имеют эффект противоположный тому, которого он ожидает.
Также можно попросить критика понаблюдать издалека, а самому заметить внутри того, кто стыдится, и искренне умилиться им. Когда Вы видите кого-то, кто испытывает неловкость, то что Вы чувствуете по отношению к нему? Чаще всего это вызывает в нас сочувствие или умиление. Ведь стыдливость – это проявление уязвимости и ранимости, которые присущи детям (детским частям).
Это позволит внутреннему критику увидеть, что испытывать стыд безопасно, и даже помогает получить любовь, а вовсе не отвержение (которого он так боится).
Иногда требуется какое-то время, чтобы научить критика по-новому реагировать на стыдящуюся часть - вновь и вновь разотождествляться с ним и давать любовь и поддержку тому внутри, кто стыдится. А иногда нашего доброго отношения недостаточно, и тогда потребуется уделить больше внимания опасениям критика и поработать с теми травматичными ситуациями из прошлого, на которые он укажет. Это, конечно, лучше сделать уже при поддержке специалиста.
Когда стыд станет восприниматься не как то, что нужно тщательно скрывать, а как что-то естественное и даже милое, то он станет гораздо легче переносим. Уже одно это поможет тем внутренним частям, которые все еще несут в себе много стыда из прошлого, чувствовать себя лучше.
В дальнейшем же, освободив эти части от их груза, Вы сможете совсем по-новому переживать чувство стыда, когда оно будет посещать Вас в каких-то текущих ситуациях. Оно уже не будет затапливать Вас с головой и чаще станет походить на легкое смущение. И, возможно, однажды Вы даже начнете получать от него удовольствие. Ведь так приятно быть уязвимым и милым, если это безопасно.
Задать мне вопросы и записаться на консультацию можно здесь:
https://www.b17.ru/a_kayukova/