Итак, за почти 5 месяцев я похудел на 20 кг без тренера. Возможно, я, и даже скорее всего, делал некоторые упражнения неправильно, но уж как есть. Особой цели именно "накачаться" не было и нет.
Начну, наверное, с минусов:
Вещи не просто велики, а очень сильно велики — вот прям все.
Жена ворчит, что ей теперь не мягко.
В целом зал после 30, если не занимался спортом всю жизнь или хотя бы в молодости, это расходы. Не то чтобы большие, но всё же.
Приходится очень много жрать.
На последних двух пунктах, пожалуй, хочу остановиться более подробно. Что я имею в виду под расходами на зал? Так как ранее я сильно подзабил на спорт, сейчас, при постоянных нагрузках и для сохранения тенденции потери веса без потери мышц и для сохранения здоровья, я использую на постоянной основе: препарат Микразим в дозировке 10 000 мг, Омега-3 в дозировке 600 мг, Vitrum Immunactive, мазь Троксевазин, мазь Випросал, казеиновый протеин, л-карнитин. В сумме всё перечисленное я использую для сохранения и укрепления сосудов и суставов, а также активного жиросжигания и качественного усвоения белка. В итоге, с учетом препаратов, витаминов и добавок, зал обходится мне в 10 000 рублей ежемесячно, из которых стоимость абонемента 1 700 рублей.
По поводу "много жрать": несмотря на то что моя норма калорий на сегодняшний день 1 900 ккал (кстати, пора урезать, но пока не готов морально) для потребления 200 г белка (да, это много, а точнее, ОЧЕНЬ много, но позволяет сжигать только жир, не трогая мышцы) приходится очень много есть. Конкретно сейчас это 2.2–2.5 кг еды в день. Само собой, это в основном овощи и специальные протеиновые вкусняшки + вяленое мясо (мясные чипсы: курица/индейка), иногда карпаччо, ну и само собой на постоянной основе яичный белок, индейка, консервированный тунец, куриная грудка, обезжиренный творог. Говядина в последнее время потребляется редко именно из-за достаточно высокой относительно грудки курицы/индейки калорийности, тупо не наедаюсь.
Из плюсов:
Появление стабильного и устойчивого режима.
Значительно более высокая физическая и сексуальная активность.
Благодаря снижению веса перестал горбиться и даже отыграл обратно потерянные ранее 2 см роста.
В целом легче двигаться, даже просто гуляя.
Как-то так, доклад закончен.
Пинали что нет фото до/после Слева конец Июня справа конец Марта.
Новое фото пока делать не вижу большого смысла по тому что визуально сильно заметных глазу изменений нет, уменьшение живота видно только на замерах. Как и небольшой прирост бицепса.