Тестостерон традиционно ассоциируется с физической силой, мышечной массой и либидо. Однако этот гормон играет гораздо более важную роль в организме. Исследования показывают, что тестостерон напрямую влияет на работу мозга, отвечая за когнитивные функции, эмоциональное состояние и долгосрочную память. Снижение уровня тестостерона после 30–40 лет становится естественным процессом, но его последствия могут быть серьёзными. Например, дефицит тестостерона увеличивает риск депрессии, снижения концентрации и даже деменции.
Недостаток тестостерона часто проявляется в виде хронической усталости, снижения мотивации и проблем с памятью. По данным российских исследований, около 20–25% мужчин старше 40 лет сталкиваются с низким уровнем этого гормона. Это связано с возрастными изменениями, стрессом, малоподвижным образом жизни и избыточным весом. Особенно опасно то, что дефицит тестостерона увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и диабета. Кроме того, низкий уровень гормона может привести к снижению качества жизни, так как мужчины начинают чувствовать себя менее уверенно и энергично.
Чтобы поддерживать нормальный уровень тестостерона, важно придерживаться здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, стимулируют выработку гормона. Также важно следить за питанием: продукты, богатые белками, полезными жирами (например, рыба, яйца, орехи), и минимум быстрых углеводов. Здоровый сон – ещё один ключевой фактор: организм вырабатывает большую часть тестостерона именно ночью. Убедитесь, что ваш режим сна составляет 7–8 часов, а комната для отдыха комфортна: температура около 18–20 градусов, тишина и отсутствие света.
Если вы замечаете признаки дефицита тестостерона, такие как снижение энергии, проблемы с концентрацией или ухудшение настроения, обратитесь к врачу. Современная медицина предлагает различные методы коррекции гормонального фона, включая заместительную терапию. Регулярные анализы помогут контролировать уровень гормона и своевременно принимать меры. Не забывайте, что тестостерон – это не просто "гормон силы", а важный элемент вашего здоровья, который влияет на все аспекты жизни.
ИРИНА ПЕРШИНА вместе с экспертом по мужскому здоровью, врачом-урологом, андрологом, д.м.н. АЛЕКСАНДРОМ ДЗИДЗАРИЯ разбирают, как биохакинг может изменить мужское здоровье, сделать мужчину сильнее, энергичнее и увереннее в себе. Видео уже на канале: https://dzen.ru/video/watch/68909c186a173c063ba7780a?share_to=link