До 1 сентября остались считанные дни. Забот прибавилось и у детей, и у их родителей. Сотрудники Орловского Роспотребнадзора напомнили о важности налаживания перед учебным годом режима сна и бодрости у школьников.
Сделать это за один день невозможно, поэтому уложить своего школьника пораньше спать нужно уже сегодня! Но как это сделать без истерик и скандалов, когда всё лето ребёнок жил вне режима? Поздно ложился и поздно вставал, много смотрел мультики или играл за компьютером.
Начните подготовку ко сну заранее. Ограничьте просмотр телевизора, сёрфинг в соцсетях и видеоигры хотя бы за час-два до сна. Всё это мешают нервной системе успокоиться, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет. Именно по этой причине мы спим тёмной ночью и не спим днём, резюмируют специалисты ведомства.
Причём здесь газировка?
Ещё один секрет: уберите кофеин из рациона ребёнка вечером. И нет, это не только кофе, но и шоколад, и другие любимые вкусности, а главное – сладкие газированные напитки. Там содержится большое количество кофеина, который даёт сильный прилив энергии на несколько часов. Предложите ребёнку здоровые альтернативы напитков – морс, кефир или стакан молока и увидите, как легче и быстрее ваше чадо отойдёт ко сну.
Режим дня – это не про строгость, а про заботу. Крепкий здоровый сон упростит жизнь вашему школьнику и облегчит ранние подъёмы на учёбу.
– Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. И хотя может показаться, что им нужно всего 8 часов, как и взрослым, многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часа сна каждый день, – резюмировали специалисты Роспотребнадзора.
Продумайте рацион школьных будней заранее
Начало учебного года – стресс для любой семьи. Уклад жизни меняется: на смену расслабленному каникулярному режиму приходят домашние задания, ранние подъёмы, секции, кружки. Нутрициологи трубят о важности сбалансированного питания школьников.
Орловский нутрициолог Оксана Лаушкина в интервью ОрелТаймс предложила три варианта «завтрака-чемпиона» для подрастающего поколения.
Вариант 1: Овсянка + орехи + ягоды + варёное яйцо. Блюдо насыщено белками, антиоксидантами и медленными углеводами, которые надолго зарядят энергией.
Вариант 2: Омлет с авокадо + цельнозерновой хлеб. Блюдо также богато белком в совокупности с полезными жирами и долгими углеводами.
Вариант 3: Смузи из банана, шпината и семян льна + сырник. Вкусно и питательно: организм школьников скажет спасибо за полезный магний и Омегу-3.
А вот от хлопьев с молоком и булок следует отказаться, советует Лаушкина. Энергии и пользы от таких вариантов завтрака будет немного. И уже через пару часов ребёнок почувствует голод и упадок сил.
Настоящим спасением для родителей школьников станут заготовки. Каши можно заваривать с вечера, а сырники, тефтели, котлеты, полезные варианты блинчиков, фаршированные перцы – всё это прекрасно хранится в морозилке. И на приготовление полезного завтрака и ужина потребуется совсем немного времени и сил.