Что делать в стрессовой ситуации?🤔

РАС — это расстройство аутистического спектра. У людей с РАС может быть повышенная чувствительность к звукам, свету, прикосновениям или социальным ситуациям, что делает повседневную жизнь более утомительной и непредсказуемой. 😢

Как стать внимательнее к себе в такие моменты? Ниже — практичные шаги, которые помогут снизить перегрузку и сохранить внутренний ресурс.

🌟 Позаботьтесь о себе, когда чувствуете сенсорную перегрузку

- Определите, что вызывает дискомфорт (звуки, свет, люди, запахи, текстуры).

- Используйте наушники с шумоподавлением, беруши, солнцезащитные очки – всё, что поможет снять напряжение.

- Если нет возможности покинуть место, которое вызывает стресс (например, метро в час-пик), практикуйте техники расслабления и переключения (антистресс-игрушки, повторяющиеся действия).

- Если вы знаете, что планируемое место вызовет стресс, минимизируйте дополнительные триггеры — наденьте удобную одежду, отключите уведомления и так далее.

⭐ Делайте паузы

- Если вы в перегружающей обстановке — выйдите, найдите спокойное пространство, дайте себе продышаться.

- Разрешите себе делать паузы и в общении. Это нормально — не говорить или вообще уйти на время, даже если разговор напряжённый. Можно просто сказать: «Могу ли я отойти на несколько минут?».

- Замечайте, когда используете маскинг — и давайте себе на него время восстановления. Быть «социально приемлемым» — энергозатратно. Иногда маску можно снимать.

⭐ Создайте понятное и предсказуемое расписание дня: одинаковое время сна, еды, работы.

💓 Работайте со своей тревогой — самостоятельно или с помощью терапевта. Ведите дневник эмоций, узнавайте себя и свои потребности.

📎Этот пост подготовила для вас Мария Аленевская — психолог Терапии

Записаться к Марии можно здесь

🪻🌸🪻

#рас