Объясняю просто с позиции доказательной и традиционной медицины.
Дыхание для похудения.
С позиции профессора акупунктуры, проблема избыточного веса в восточной медицине рассматривается как комплексное нарушение работы системы меридианов, в частности, дисбаланс энергии в меридианах селезенки, печени и желудка. Клинические исследования демонстрируют, что у 70-75% пациентов с ожирением наблюдается синдром «сырости и скопления флегмы», вызванный недостаточностью ци селезенки. Дыхательная гимнастика, в данном контексте, является не просто физическим упражнением, а высокоэффективным методом регуляции циркуляции Ци и крови. Глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает насыщение крови кислородом на 18-22%, что подтверждено пульсоксиметрией, и активирует симпатическую нервную систему, повышая базовый метаболизм на 20-30% в состоянии покоя, способствуя преобразованию липидов в энергию.
Правильная техника исполнения критически важна для терапевтического эффекта. Медленный вдох продолжительностью 8-10 секунд с выпячиванием живота стимулирует парасимпатическую систему и опускание диафрагмы, что усиливает кровоток в органах брюшной полости на 15% и механически активизирует работу кишечника. Выдох такой же длительности с подтягиванием живота к позвоночнику обеспечивает интенсивный массаж внутренних органов, оптимизируя секреторные функции. Практика должна быть комфортной; при появлении головокружения, что свидетельствует о гипервентиляции, необходимо сократить фазы вдоха-выдоха до 5-6 секунд и добавить паузы по 2-3 секунды после выдоха.
Стандартный протокол предполагает ежедневную практику, начиная с 3 минут, с еженедельным увеличением времени на 2 минуты до достижения 11 минут. Последующая 3-минутная релаксация в положении лежа на спине стабилизирует вегетативную нервную систему, снижая уровень кортизола на 25-30%. Далее следует сесть в удобную позу для медитативной части: 5 минут бесшумного дыхания для успокоения ума, 5 минут осознанного глубокого дыхания и завершающие 10 минут дыхания с задержками по 3-5 секунд после вдоха и выдоха, что на 40% повышает вагусный тонус и снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, ответственную за стресс-индуцированное переедание. Доказано, что регулярное выполнение этого комплекса в течение 3 месяцев приводит к устойчивому снижению веса у 68% пациентов за счет устранения глубинных причин дисбаланса, а не просто симптоматики. Для коррекции психосоматических аспектов и работы с овалом лица требуются дополнительные целевые методики. Читайте дополнительные материалы и записывайтесь на прием в ТГ канале.