Признавайтесь, мамочки, у кого было: ребенок только-только пошел в сад и начал болеть бесконечно. А вы, в свою очередь, живете в перманентном стрессе от больничных, работы и быта. И кажется, это замкнутый круг. Так и есть. И виной всему — коварный гормон кортизол.
Почему болеет вся семья, когда "стрессует" мама?
Мама — это эмоциональный барометр семьи. Ваше состояние моментально считывается домочадцами, особенно детьми. Но дело не только в психологии.
Когда вы в хроническом стрессе, ваш организм производит избыток кортизола. Это:
· Снижает ваш иммунитет. Вы становитесь мишенью для всех вирусов, которые ребенок приносит из сада или школы.
· Меняет ваше поведение. Вы хуже спите меньше двигаетесь и может быть не всегда находите силы на готовку полезной еды, переходя на fast food. Это еще больше бьет по защитным силам организма.
А как же дети?
Дети — великие имитаторы. Они перенимают нашу модель реакции на стресс. Если вы тревожитесь и выгораете, они учатся тому же. А детская иммунная система еще более хрупкая и только учится противостоять угрозам. Ваш стресс и частые болезни создают для нее двойную нагрузку.
3 шага к разрыву порочного круга
1. Снижайте планку. Идеальных мам не существует. Готовка супа на три дня — это так же хорошо, как и приготовление свежего каждый день. Разбросанные игрушки — признак счастливого детства, а не вашей несостоятельности. Ваше психическое здоровье важнее идеального порядка.
2. Введите ритуалы для ВСЕЙ семьи, которые снижают стресс:
· Прогулки в парке без телефонов. Совместное движение на свежем воздухе — лучший антистресс.
· Семейные объятия перед сном. Физический контакт снижает кортизол и повышает окситоцин (гормон привязанности и любви).
· Смех. Включите смешной мультик и смейтесь вместе с ребенком. Это лечит!
3. Учите ребенка (и себя) распознавать эмоции. «Я сейчас злюсь, мне нужно три глубоких вдоха». «Ты расстроился? Давай обнимемся». Это не сделает иммунитет железным за один день, но создаст здоровую среду для его укрепления.
Вывод: Забота о себе — это не эгоизм. Это единственный способ разорвать цикл «стресс-болезни-еще больший стресс». Вкладываясь в свое спокойствие, вы инвестируете в здоровье всей своей семьи. Начинайте с малого — с одного глубокого вдоха прямо сейчас.
#мамам #семья #дети #здоровьедетей #материнство #советмамам #семейныйпсихолог