Список продуктов, которые всегда должны быть в твоем холодильнике. Привожу общую калорийность продуктов и содержание белка в них на 100 гр.
✅Курица или индейка:
110 ккал и 25 гр белка
✅Консервированный тунец:
100 ккал и 25 гр белка.
Выбираем тунец в собственном соку. В масле он слишком жирный. Прелесть консервированных продуктов в том, что их не надо готовить. Открыл, добавил в салат, проблема закрыта.
✅Кальмары:
98 ккал и 19 гр белка.
Готовятся моментально, можно добавлять в салат или как самостоятельное блюдо.
✅Яичный белок:
44 ккал и 11 гр белка
Внимание: не яйца, а белок!
Продается в бутылке, проходит пастеризацию. Срок годности 50 дней.
✅Творог 5%:
121 ккал и 17 гр белка
Творог — медленный белок, поэтому его хорошо навернуть перед сном, чтобы чувство голода не мешало уснуть.
✅Печень говяжья или куриная:
135 ккал и 20 гр белка
Печень богата витаминами группы В, А, Д, РР железом и цинком. Именно цинк назначают при популярном вирусном заболевании. Но проблема всех добавок в том, что они плохо усваиваются. А вот витамины из продуктов усваиваются хорошо, поэтому вместо баночек покупаем печенку и жуем её.
✅Протеин:
на порцию 30 гр — 120 ккал и 24 гр белка
Если добавить молока, получим молочный коктейль.
Рекомендую покупать протеин в магазинах спортивного питания. И обязательно смотреть на состав.
Если белка мало, то это уже не протеиновый напиток. Чаще всего такие псевдопротеиновые напитки продаются в сетевых компаниях. Не будем называть имена, но я думаю вы поняли.
Например, содержание белка может быть всего 9 гр. В обычном кефире столько же. Только цена кефира в 10 раз меньше.
✅Кисломолочные напитки и йогурты с повышеным содержанием белка
Сейчас в обычных магазинах появляются продукты с бОльшим содержанием белка.