В нашей жизни есть вещи, которые имеют достаточно очевидные последствия — как позитивные, так и негативные. Такие, как занятия спортом или сидячий образ жизни.
А есть менее очевидные вещи, которые явно нельзя отнести к негативным, но и сложно сразу назвать их полезными. Просто потому, что мы не можем быстро и точно измерить их позитивное влияние.
Одна из таких вещей — это ведение ежедневника. Большинство из нас просто не понимает, зачем это делать и какой позитивный эффект это может оказывать на нас, нашу работу, жизнь и самочувствие. И ещё больше людей не знает, как это делать, чтобы получать все эти бонусы.
В этом видео мы подробно разберёмся со всем, что связано с ведением ежедневника. Рассмотрим — основываясь на современных научных исследованиях и экспериментах — все плюсы, которые эта привычка может нам дать.
Причина №1. Снижение уровня стресса
Мы все время от времени чувствуем перегруженность от работы и большого количества ежедневных сложностей. В такие моменты возрастает общий уровень стресса, что приводит к ухудшению настроения и снижению продуктивности.
Как показывают исследования, действенным способом для борьбы со стрессом может стать ведение дневника.
Например, в одном исследовании людей, у которых был хотя бы один симптом стресса, попросили выполнить упражнение, которое называлось «трёхминутная ментальная настройка».
Всех участников эксперимента попросили письменно выполнить несколько заданий:
- написать три вещи, за которые они благодарны;
- написать историю своей жизни в шести словах;
- написать три желания, которые у них есть.
В результате 88% участников почувствовали позитивные изменения в своём состоянии.
Спустя 18 месяцев 85% участников эксперимента сообщили, что это упражнение помогло им справиться со стрессом, а 59% заявили, что продолжают регулярно использовать его для снижения уровня напряжения.
Причина №2. Улучшение здоровья и самочувствия
Результаты исследований показали: если регулярно вести дневник и писать о своих самых волнующих переживаниях, сокровенных мыслях и чувствах, это может позитивно сказаться на нашем здоровье.
В долгосрочной перспективе это приводит к:
- снижению кровяного давления;
- улучшению настроения;
- укреплению иммунной системы;
- улучшению памяти;
- повышению спортивных результатов и общего самочувствия.
Причина №3. Уменьшение негативных мыслей
Хотим мы этого или нет, но наш мозг лучше запоминает негативные моменты. Нас могут похвалить сотню раз, но мы всё равно отчётливо запомним тот момент, когда нас покритикуют — заслуженно это или нет.
Подобные негативные мысли и переживания накапливаются и могут приводить к множеству проблем — как физических, так и психологических.
Записывая такие мысли на бумагу, мы создаём психологическую дистанцию, что позволяет взглянуть на них со стороны. В психологии этот эффект называется когнитивной дефьюзией.
Упражнение помогает отделить себя от своих мыслей и объективнее оценить ситуацию, что в итоге улучшает самочувствие, снижает уровень негатива и помогает найти решения.
Кроме того, можно записывать позитивные мысли и благодарности. Исследования показали, что уже через месяц такой практики снижаются симптомы депрессии и тревоги, а через два месяца у участников усиливается устойчивость к негативным переживаниям.
Причина №4. Управление эмоциями
Мы все являемся частью социума, а значит, не можем позволить себе делать и говорить всё, что захотим. В течение дня нам приходится подавлять часть эмоций.
Проблема в том, что эти эмоции накапливаются и начинают влиять на поведение — как осознанно, так и бессознательно.
Ведение дневника помогает справиться с ними, снять раздражительность и взять эмоции под контроль. Для этого можно записывать самые сильные негативные переживания, описывать, чем они вызваны и как могут повлиять на поведение.
Согласно исследованиям, подобная практика снижает силу эмоций и их влияние на наши действия. В итоге мы легче с ними справляемся.
Причина №5. Эффективное планирование
Наш мозг прекрасно анализирует информацию и находит связи, но ограничен в хранении данных, особенно в кратковременной памяти.
Например, одно исследование доказало: мозг может эффективно удерживать и обрабатывать в краткосрочной памяти всего около 7 элементов одновременно.
Поэтому полезно использовать ежедневник для хранения списка задач и быстрых заметок. Это:
- гарантирует, что мы ничего не забудем;
- разгружает голову от лишних мыслей и позволяет сосредоточиться на важном.
Причина №6. Принятие решений
Вся наша жизнь состоит из решений. Одни из них очевидны, другие требуют анализа.
Для этого можно использовать ежедневник. Достаточно записать все «за» и «против» и взглянуть на ситуацию со стороны, что сложно сделать, держа всё только в голове.
Этого часто бывает достаточно, чтобы принять правильное и объективное решение.
Например, можно начать свой ежедневник с записи: «Стоит ли вести ежедневник?»
Причина №7. Самосовершенствование
Согласно исследованиям, люди, которые ведут журнал целей и отслеживают прогресс, достигают лучших результатов, чем те, кто этого не делает.
Это касается похудения, восстановления после травм, спортивных достижений.
Поэтому полезно использовать ежедневник как трекер привычек, планировщик и инструмент постановки конкретных задач.
Причина №8. Тренировка самодисциплины
Это одно из главных преимуществ ведения ежедневника. Привычка регулярно записывать мысли и задачи становится отличной тренировкой самодисциплины.
А самоконтроль — один из самых важных навыков, который позволяет решать проблемы и двигаться к целям.
Всё, что для этого нужно — ежедневно уделять хотя бы 5 минут работе с ручкой и бумагой, сосредоточившись на своих мыслях, планах и идеях.
Заключение
Всё перечисленное — лишь вершина айсберга преимуществ, которые дают записи, планирование и самоанализ.
Тем не менее мы подробно разобрали основные причины, по которым стоит попробовать сделать ведение ежедневника своей привычкой.
А если в прошлом уже были неудачные попытки, возможно, эта статья вдохновит вас подойти к процессу более осознанно и целенаправленно.
Спасибо за лайк и до встречи в следующей статье!