Друзья, думаю, многие из вас знают про полезные привычки. И здорово, что спорт стал модным, что следить за своим здоровьем — в тренде.
Сейчас огромное количество девайсов помогает отслеживать организм, динамику восстановления, нагрузку и уровень стресса в течение дня.
Я уже три месяца пользуюсь трекером WHOOP, и для меня это целый мир. Он показывает, как на меня влияют распорядок дня, количество спорта, стрессовые ситуации. Особенно интересно наблюдать за сном — разные фазы, глубина восстановления.
Я стала архитектором своего сна: за 3 часа до сна последний прием пищи, слежу за проветриванием, блэкаут шторы, удобный матрас, использую беруши (самые удобные для меня — восковые).
И хочу показать вам несколько скринов, чтобы было видно, как сон влияет на восстановление:
1️⃣ скрин
Сон после правильного режима — вовремя легла, проветривание, беруши.
2️⃣ скрин
Сон после интенсивной спортивной тренировки.
3️⃣ скрин
Сон после праздника, где был алкоголь.
Трекер замеряет множество показателей, такие как вариабельность сердечного ритма, количество вдохов и пульс в состоянии покоя. И на основе этих показателей, трекер показывает уровень восстановления организма.
На скринах видно:
📌Если тишина и спокойствие — сон глубокий и качественный;
📌Если был спорт или стресс — сон менее восстанавливающий, появляются пики стресса;
📌 Если был алкоголь — организм ночью испытывает стресс даже больше, чем после тренировки. И, конечно, о восстановлении речи не идёт.
Это впечатляет и мотивирует: видно, какой удар получает тело от алкоголя, как это влияет и на сон, и на общее состояние. И понимаешь, насколько важно вести здоровый образ жизни, потому что последствия наглядны.
Трекер для меня это не очередная «заморочка», не рамки. Это игра и интерес. Мне нравится разбираться в своём организме. В приложении можно отмечать даже такие детали — сколько и когда было употреблено кофе или сахара, и трекер покажет, как на это реагирует тело.
Так можно наполнять свою жизнь вещами, которые тебя действительно восстанавливают. А главное — уделять время сну. Потому что сон — это наше топливо. Я где-то прочитала фразу: «не так важно, что ты ешь, а важно то, как ты спишь». И это абсолютная правда.
А какие у вас отношения со сном? И пользуетесь ли вы трекерами?
