Предательство любого рода может быть ошеломляющим, разрушительным и дезориентирующим.
Одни люди могут испытывать гнев, растерянность, страх и всепоглощающую печаль. Другие чувствуют себя неуверенно и сомневаются в своей ценности и привлекательности.
Все эти чувства нормальны и обоснованны, но они не будут длиться вечно.
Ниже приведены три стратегии, которые помогут вам сохранять спокойствие сразу после предательства.
1. Заботьтесь о своём теле
Когда происходит травмирующее событие такого масштаба, мы, как правило, реагируем одним из двух способов:
- наша нервная система отключается и мы теряем чувствительность
- или происходит обратное и мы становимся очень взбудораженными.
И то, и другое — нормальная реакция на стресс.
Если вы реагируете оцепенением, то можете почувствовать себя парализованным, отстранённым или как будто идущим сквозь густой туман.
Это защитный механизм вашего организма, который не позволяет ему справляться с эмоциями, слишком сильными для него.
Упражнения на осознанность, такие как наблюдение за предметами, звуками, текстурами и запахами, могут помочь вам почувствовать себя более устойчивым.
Принятие холодного душа или сжимание кубика льда в ладони также могут помочь вам почувствовать себя менее отстранённым.
С другой стороны, если ваша нервная система возбуждена, вы будете испытывать сильные эмоции.
Из-за учащённого сердцебиения и пульса вам может быть сложно есть и спать. Вам может быть трудно сосредоточиться и принимать решения.
Попробуйте успокоить дыхание, делая медленные глубокие вдохи.
Не переживайте, если сейчас вы не можете заниматься спортом, но прыжки на месте или бег на месте могут помочь привести в порядок вашу нервную систему, когда эмоции зашкаливают.
Две самые важные вещи, которые вы можете сделать для своего организма, — это достаточно питаться и достаточно спать.
Неважно, что вы едите, — сейчас не время считать калории, следить за потреблением белка или беспокоиться о том, что вы едите слишком много.
Вашему организму нужна энергия, поэтому ешьте всё, что вам нравится, и пейте много воды.
Достаточное количество сна крайне важно для поддержания физического и психического здоровья.
Если вы не можете заснуть или не можете спать, попробуйте сначала медитировать или использовать натуральные средства, но если они не помогают, проконсультируйтесь с врачом по поводу приёма лекарств.
Когда вы испытываете сильный стресс, вашему организму как никогда нужно восстановление, которое происходит во время сна.
2. Не торопитесь принимать решения
Узнав об измене, вы можете почувствовать, что вам предстоит принять множество важных решений.
Некоторые пары переживают измену и становятся ещё крепче.
Другие расстаются или разводятся, потому что доверие невозможно восстановить или измена выявила слишком глубокие трещины в отношениях, которые уже не залатать.
Вам с партнёром нужно многое обсудить, если вы планируете остаться вместе: что происходило в ваших отношениях и в каждом из вас по отдельности, когда случился роман на стороне? Что вам нужно, чтобы восстановить доверие? Как вы оба можете справиться с обидой и болью? Какие границы вам нужны прямо сейчас?
Если только вам не угрожает физическая опасность, подождите, пока ваш мозг успокоится, прежде чем предпринимать какие-либо действия.
Исследования показывают, что стресс снижает когнитивные способности.
Со временем работа вашего мозга восстановится, но пока не поддавайтесь желанию принимать судьбоносные решения.
3. Выберите несколько надёжных друзей, которые смогут поддержать вас в это непростое время
Друг, который согласится с тем, что вы чувствуете, может стать именно тем человеком, который вам сейчас нужен.
Также может быть полезно иметь друзей, которые с любовью будут подталкивать вас к размышлениям и помогать рационально оценивать дальнейшие действия.
Будьте избирательны в выборе тех, с кем вы делитесь своим опытом. Помните, что вы всегда можете рассказать кому-то ещё, но никогда не сможете взять свои слова обратно.
Самое главное — будьте добры к себе. Роман на стороне может причинить огромную боль всем участникам.
Будьте терпеливы к себе, пока решаете, что делать дальше. Помните, что со временем вам станет легче.