Хотеть изменений и одновременно тормозить себя — абсолютно нормально. Это не значит, что что-то «не ваше» или «надо подождать». Сопротивление — это не сигнал «не делай», а всего лишь старая защитная реакция.
Так, З. Фрейд писал, что психика охраняет бессознательное и не пускает туда новое. К. Левин говорил, что любое изменение — это нарушение баланса действующих сил (движущих и противоборствующих). Поэтому только при возрастании движущих сил и уменьшения сдерживающих будут происходить изменения. А В. Райх считал, что всякая терапевтическая работа должна начинаться с преодоления сопротивления.
Система (в данном случае мы (вы) и контекст жизни и ситуации) предпочитает находиться в равновесии, и любое изменение в системе запускает адаптационный процесс и, как следствие, сопротивление. Поэтому сопротивление является неотъемлемым атрибутом изменений.
В своих лекциях для коучей я еще писала, что сопротивление — это неготовность к изменениям по причине высокой скорости изменений и высокого уровня стресса. Или еще так: сопротивление — это уменьшение скорости движения к цели. Это как идти вперед, когда в лицо бьют сильные порывы ветра.
Если еще проще: мозг экономит энергию и выбирает старые сценарии, даже если они мешают жить лучше.
Сопротивление ≠ «не делай».
Сопротивление = «здесь точка роста».
Каждый раз, когда вы пробиваете сопротивление, в психике формируется новый опыт: «я сделал(а) — и ничего страшного, наоборот, круто».
И забираем экспресс-технику по обходу сопротивления.
Мини-алгоритм «Сделать и идти»
Ловим импульс.
Захотели написать письмо, выложить сторис, предложить проект. Сразу отмечаем: «Это мой интерес. Это мой шаг. Я этого хочу».
Замечаем и переворачиваем страх.
Хватаем мысли: «А вдруг осудят», «А вдруг поймут не так», «А что скажут».
Делаем разворот: «Это не я, это мой старый сценарий, устоявшийся паттерн поведения».
Дышим и включаем якорь (желательно сделать заранее).
Глубокий вдох, выдох. Говорим себе заготовленную фразу (придумайте, что откликается именно вам), делаем какой-то жест, включаем музыку, которая даёт драйв, — у каждого будет свой якорь. Например, «Я имею право», «Я взрослый человек», «Я не несу ответственность за реакцию другого».
Делаем.
Не дайте мозгу разогнать сомнения, важно сделать быстро (буквально за полминутки). Просто сделайте: отправьте письмо, напишите сообщение, выложите историю.
Фиксируем.
Даже если реакции нет или она не та, на которую вы рассчитывали, — фиксируем свой прогресс! Например, «Я сделала и не развалилась», «Я получил крутые эмоции от сделанного», «Я смог!».
Переключаемся.
Сразу же уходите в спорт, работу, прогулку, бытовые дела. Тут важно не зависнуть в ожидании отклика и не разгонять тревогу, сомнения, сожаления и прочее. Идеальный вариант, как я это называю, — «уйти в физику», т.е. работа по дому, спорт, работа руками, вождение, приготовление еды, что угодно, лишь бы тело начало работать.
Важно: сопротивление не исчезнет никогда, т.к. это естественный механизм психики. Но раз за разом вы будете учиться не останавливаться из-за него, а проходить всё быстрее, и тогда каждый шаг будет не борьбой с собой, а тренировкой внутренней силы.
А если всё же сложно двигаться к целям и сопротивление не получается преодолеть самостоятельно, добро пожаловать на коучинг.
Елена Прохорова | Коучинг и терапия для коучей
#психология #коучинг
