Если после общения с кем-то вы вдруг чувствуете, что «должны», «обязаны», «как-то нехорошо вышло», срочно надо что-то исправить, помочь, «отдать должок» — хотя вообще-то вы ничего не обещали и никому ничего не должны — скорее всего, вы нарвались на guilt trip. Guilt trip («поездка/путешествие вины») — это манипуляция, когда человек намеренно вызывает у вас чувство вины, чтобы заставить сделать то, что нужно ему. Это не про прямые просьбы и честный разговор. Это про пассивно-агрессивные намёки, перекладывание ответственности, поведение уровня Drama Queen. Например: «Я так на тебя рассчитывал(а)» «Я для тебя столько сделал(а)…» «Ну ладно, я сама, хоть и плохо себя чувствую» (пауза, чтобы вы почувствовали себя сволочью) «Помнишь, я тебе помогала в 2019-м?» «Я просто думал, что ты мой друг» Как это работает психологически: Активация старых паттернов — особенно если в детстве чувство вины было основным инструментом контроля (родители, учителя, старшие родственники). Манипуляция опорой — у ч
Если после общения с кем-то вы вдруг чувствуете, что «должны», «обязаны», «как-то нехорошо вышло», срочно надо что-то исправить, помочь, «отдать должок» — хотя вообще-то вы ничего не обещали и никому ничего не должны — скорее всего, вы нарвались на guilt trip.
Guilt trip («поездка/путешествие вины») — это манипуляция, когда человек намеренно вызывает у вас чувство вины, чтобы заставить сделать то, что нужно ему.
Это не про прямые просьбы и честный разговор. Это про пассивно-агрессивные намёки, перекладывание ответственности, поведение уровня Drama Queen.
Например:
- «Я так на тебя рассчитывал(а)»
- «Я для тебя столько сделал(а)…»
- «Ну ладно, я сама, хоть и плохо себя чувствую» (пауза, чтобы вы почувствовали себя сволочью)
- «Помнишь, я тебе помогала в 2019-м?»
- «Я просто думал, что ты мой друг»
Как это работает психологически:
- Активация старых паттернов — особенно если в детстве чувство вины было основным инструментом контроля (родители, учителя, старшие родственники).
- Манипуляция опорой — у человека есть знания о ваших ценностях и слабых местах, и он бьёт именно туда.
- Перехват фокуса — разговор перестаёт быть о сути дела и скатывается в то, что вы «плохой» и должны «исправиться».
Последствия, если часто попадаться:
- хроническая вина даже без повода;
- неумение сказать «нет» без разъедающего осадка;
- раздражение, которое продолжает копиться;
- ощущение, что вами постоянно пользуются.
Что делать, если вы в этой игре:
- Замечать триггер — внезапное чувство вины без факта вашей реальной вины.
- Проверять реальность — задать себе вопрос: Я действительно нарушил(а) договорённость или это просто ожидания другого человека?
- Отделять «мне жаль» от «я обязан(а)» — можно сочувствовать, но не бежать спасать.
- Чётко отказывать — без оправданий и длинных объяснений: «Сегодня не могу помочь».
- Возвращать ответственность — «Понимаю, что тебе трудно. Давай обсудим, как ты сам(а) можешь решить этот вопрос».
Чем быстрее вы начнёте распознавать guilt trip, тем сложнее будет вами управлять через вину.
#психология
Елена Прохорова | Коучинг и терапия для коучей и не только
