Все мы отчаянно цепляемся за свои причины, как поводы. Поводы не делать чего-то или делать что-то определенным образом. Эта склонность, цепляться за причины, является основной проблемой, препятствующей изменению нашего поведения в ту сторону, которую мы хотели бы.
Однако ошибочно полагать, что восприятие причин как поводов, всегда ведет к проблемам. Во многих случаях цепляться за причины Полезно.
Например: "Сегодня я не пойду на пробежку, потому что растянула мышцу", " Я извинюсь перед мамой, потому что ценю наши отношения".
Проблемы начинаются тогда, когда мы находим причины в собственных психологических переживаниях и превращаем их в повод для нежизнеспособного для нас поведения.
Например: "Я не чувствую мотивации", "Мне не хватает уверенности попросить о чем-то", " Мне тревожно, поэтому я не пойду на важную для меня встречу", " Я злюсь и поэтому кричу на своего ребенка", " Родители брали за меня ответственность в детстве и теперь я не могу принимать решения во взрослом возрасте", "Бабушка называла меня тупой, когда я училась в школе, теперь я не могу приступить к заданию, потому что каждый раз это напоминает мне о том, что я тупая и я откладываю ", " Это просто невыносимо, мне пора покончить с этой жизнью" и др.
Какие мысли возникли у вас, когда вы читали эти примеры?
Мы все склонны остро реагировать на утверждение о том, что причина не является поводом, особенно в тех случаях, когда кто-то несправедливо или жестоко поступал с нами или наша жизненная ситуация очень тяжелая.
И дело не в том, что это не имеет значения или наши страдания не настоящие. Наоборот, мы очень хорошо понимаем, что наша история оказывает влияние на нас, даже тогда, когда осталась в прошлом и нам не просто с этим справляться. Нам тяжело и страшно отпускать то, что мы считали непреложной истиной, даже если эта "Истина" превращает нашу жизнь в кошмар.
Каждый человек может оказаться в тяжелых жизненных обстоятельствах и действовать на пользу себе из этой точки будет непросто. Нам нужно развернуться лицом к своей боли и истории, понять себя в выборе неработоспособного поведения, поддерживать и помогать, чтобы найти работающую для себя поведенческую альтернативу.
С точки зрения ACT ( Терапии принятия и ответственности) - есть набор процессов, которые развивают психологическую гибкость для изменения поведения. Эти процессы мы осваиваем, когда обращаемся к психологу, работающему в АСТ.
Одним из таких процессов является разделение с мыслями. Благодаря освоению этого процесса мы понимаем, что мысли не являются истиной в буквальном смысле. Мы все еще можем выбрать другое поведение.
Мысли, чувства и ощущения являются настоящими, часто очень болезненными переживаниями,независимо от их истинности в буквальном смысле. Осознавая существование целостного "Я", которому не могут навредить переживания разума, мы гораздо меньше цепляемся за причины.
Для изменения поведения нужен ресурс. У кого-то он изначально больше, такие люди могут самостоятельно анализировать, планировать изменения, реализовывать их.
Кто-то наращивает его в психотерапии, за счет терапевтических отношений, получает возможность вместе разбираться в том, что влияет на поведение и выбор, изучает процессы, помогающие в этом.
Если вам нужна помощь на пути к изменениям, готова быть вашим психологом)
Автор: Шаповалова Анна Дмитриевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru