Бывают такие периоды, когда работа горит, дедлайны давят, ночью спать некогда, про спортзал вообще молчу. Мозг на ровном месте требует вкусняшки, а джинсы вдруг начинают поджимать талию. 🙈
Оказывается виной всему стресс, который мы привыкли игнорировать.
Кортизол
Я всегда представляла его таким вредным гномиком, который сидит где-то внутри и злобно потирает ручки, когда я нервничаю. На самом деле, кортизол — это гормон, который в норме должен нас спасать. Как у предков: увидел тигра — убежал, кортизол ушел.
Но в современной жизни тигры другие: утренние пробки, чаты с начальством в нерабочее время, тревожные новости. От них не убежишь. Сидишь, переживаешь, а внутри уже вовсю бушует «гормональная буря». И вся нерастраченная энергия… уходит в запасы.
Я долго не могла понять, почему вдруг появляется неудержимая тяга к быстрым углеводам. А всё потому, что я продолжала нервничать и недосыпать. Кортизол работал против меня круглосуточно.
Как разорвать этот круг
Я не буду призывать вас «просто не нервничать» — это бесполезно. Но вот что реально помогло лично мне.
1. Еда без нервов.
Я перестала садить себя на голодные диеты. Вместо этого — сытные приемы пищи с белком, гарниром и овощами.
2. Движение в радость.
Я выбираю физическую активность, которая мне действительно нравится — прогулки, короткие силовые. После них не валюсь с ног и чувствую себя энергичнее.
3. Сон — это святое.
Я поставила себе жёсткие рамки: после 23:00 никаких рабочих чатов и соцсетей. Сначала было трудно, зато теперь я высыпаюсь, а приступы голода беспокоят намного реже. Это того стоит!
4. Учимся «выдыхать».
Мне помогло простое дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Делаю так, когда чувствую, что начинаю тревожиться. Помогает не срываться на сладкое или на близких.
Конечно, я не стала идеальной. Иногда всё равно нервничаю и заедаю стресс. Но теперь я знаю, как быстро вернуть себя в норму.
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#кортизол #животнаживоте #стрессипохудение #гормоны #зож #каксброситьвес #сон #тревожность #надпочечники #метаболизм