Свобода от зависимости начинается с возвращения к себе. Не важно какая это зависимость: от алкоголя, работы, другого человека, еды.
Когда мы теряем контакт с собой, зависимость кажется единственным способом справиться с внутренней болью и пустотой. Но именно через глубокую работу с собой можно найти настоящее освобождение.
Практики для восстановления контакта с собой.
1. Практика «Остановка и осознание».
Каждый раз, когда чувствуешь желание «отключиться» с помощью привычной зависимости (еда, гаджеты, алкоголь и т.п.), сделай паузу:
Спроси себя: «Что я сейчас действительно чувствую?»
Попытайся назвать это чувство - страх, скука, тревога, злость, одиночество.
Сделай глубокий вдох и выдох, сосредоточься на своих ощущениях.
Попробуй подумать: «Чего мне сейчас действительно нужно?» (отдых, поддержка, движение, разговор).
Эта практика помогает вернуть осознанность и постепенно снижает автоматизм в поведении.
2. Телесная практика «Сканирование тела».
Ляг или сядь удобно. Закрой глаза и внимательно пройди вниманием по телу сверху вниз:
Замечай ощущения, не оценивая и не пытаясь что-то изменить.
Обрати внимание на места напряжения, дискомфорта, тепла или холода.
Если где-то больно или неприятно, просто признай это: «Я это ощущаю».
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Эта практика помогает наладить связь с телом и обнаружить скрытые эмоциональные блоки.
3. Практика ведения дневника чувств и потребностей.
Каждый вечер выделяй 5–10 минут на запись:
Что я сегодня чувствовал?
Какие ситуации вызывали эти чувства?
Что я хотел в эти моменты?
Как я мог бы лучше заботиться о себе?
Регулярная работа с дневником помогает осознавать свои внутренние процессы и постепенно повышать доверие к себе.
4. Практика «Диалог с внутренним ребёнком».
Представь себя в детстве - маленького ребёнка, который нуждается в любви и понимании.
Напиши письмо своему внутреннему ребёнку или просто поговори мысленно.
Спроси, чего он боится, что ему нужно.
Ответь с любовью и заботой, пообещай быть рядом и поддерживать.
Эта практика помогает исцелить эмоциональные раны, которые часто лежат в основе зависимости (хотя бы ослабит душевную боль, а это уже ресурс).
5. Практика «Осознанное движение».
Выбери лёгкую физическую активность - прогулку, йогу, танец, растяжку.
Во время движения обрати внимание на ощущения в теле, дыхание.
Позволь себе двигаться свободно, без давления и целей.
Замечай, как меняется состояние и настроение.
Движение помогает высвободить эмоциональное напряжение и вернуть энергию жизни.
Путь к свободе от зависимости - это путь к себе. Маленькие шаги осознанности и заботы о себе постепенно возвращают внутреннюю целостность и силу.
Не торопись, проявляй терпение и будь добр к себе. Пусть эти маленькие советы помогут тебе обратить внимание на самое главное в этой жизни.
Твой "Свет внутри" ✨