Друзья, чтобы не потерять меня и получать больше полезных материалов о психологии и отношениях, обязательно подпишитесь на мой канал.
Ваша подписка — это главный сигнал для Дзена, что мои статьи важны и нужны людям. Это поможет каналу быстрее развиваться и также выйти на монетизацию, что поможет мне делать еще больше контента для вас!
Тревога — не «панические атаки», чаще — это просто фон.
Когда Вы просыпаетесь — и сразу сжимается грудь.
Когда в голове — сто задач, и ни одну нельзя отпустить.
Когда даже в отпуске сложно выдохнуть.
Когда всё хорошо — но внутри не по-настоящему спокойно.
Этот тест из семи простых вопросов — то, с чего часто начинается первая сессия у психолога. Потому что прежде чем что-то менять — нужно понять:
Вы в порядке — или просто уже привыкли к тревоге?
Тест: «Какой у вас уровень тревожности?»
Выберите тот вариант, который ближе всего к вашему состоянию в последние недели:
1. Как вы чувствуете себя утром?
А. В целом спокойно, есть силы — 0
Б. Лёгкое напряжение, мысли о делах — 1
В. Уже в теле тревога, будто день начался до вас — 2
2. Что происходит с телом, когда вы не контролируете ситуацию?
А. Остаюсь в адеквате, могу дышать — 0
Б. Напряжение, руки-спина сжимаются — 1
В. Внутри — паника, снаружи — замораживаюсь — 2
3. Как вы реагируете на неопределённость (болезнь близкого, задержка рейса, неожиданные новости)?
А. Принимаю, как есть — 0
Б. Начинаю думать, как исправить или предупредить — 1
В. Теряю опору, всё выходит из-под контроля — 2
4. Можете ли вы просто лежать, не делая ничего?
А. Да, с удовольствием — 0
Б. Через пару минут начинаю вспоминать, что ещё нужно сделать — 1
В. Не могу. Чувство вины и внутренний крик: «вставай!» — 2
5. Бывает ли, что вы просчитываете сценарии «а если вдруг…»?
А. Редко — и то в реальных ситуациях — 0
Б. Часто. На всякий случай — 1
В. Постоянно. Готовлюсь к худшему — 2
6. Что вы чувствуете, когда всё спокойно и никто ничего от вас не хочет?
А. Радость, благодарность — 0
Б. Неловкость, как будто что-то упустила — 1
В. Тревогу. Как будто сейчас что-то случится — 2
7. Как вы относитесь к своему беспокойству?
А. Понимаю, когда оно обосновано — 0
Б. Думаю, что я просто такая — 1
В. Стыжусь. Прячусь. Привык(ла) не показывать — 2
Подсчитайте баллы
Максимум — 14. Суммируйте свои ответы и переходите к расшифровке
Расшифровка результатов
0–3 балла: Уровень тревоги — в пределах нормы
Вы умеете держать опору внутри. Вы не теряетесь при неопределённости, позволяете себе отдых. Вы различаете реальные угрозы и мнимые катастрофы. Вы не живёте в постоянной мобилизации.
Это не говорит о том что «всё идеально». Это показывает что у вас здоровый ритм жизни: с паузами, телом, чувствами.
Что сохранить:
- Регулярные точки контакта с собой: «Как я? Что со мной?»
- Навык замечать раннее напряжение — и не доводить до срыва
- Способность не спешить, когда можно остаться в моменте
4–7 баллов: Повышенный уровень тревожности
Вы часто находитесь в режиме фона — напряжения, ожидания, подготовки. Вы «держитесь», но внутри — как будто натянутая струна. Вы справляетесь — но с усилием. И кажется: «все так живут», но тревога отнимает ресурс, даже если вы не замечаете этого.
Что стоит сделать:
- Снизить количество «надо» в день — хотя бы на 10%
- Найти регулярную практику замедления (дыхание, прогулки, тело)
- Задать себе вопрос: «А от чего я прячусь в этой суете?»
- Прочитать статьи разбирающие подобные состояния
— она помогут распознать, когда тревога стала фоном, а не исключением.
8–14 баллов: Высокий уровень тревожности
Вы живёте в тревоге. Каждый день — как на минном поле. Всё под контролем, всё должно быть предусмотрено. Любая тишина — подозрительна. Любая пауза — вызывает чувство вины.
Тело сжато. Мышцы в тонусе даже ночью, мысли не останавливаются. Вы умеете быть «в ресурсе», но это ресурс, добытый из выживания. И, возможно, вы даже не помните, как это — просто быть, не справляясь.
Что стоит делать:
- Замедлиться через тело, а не голову (теплые ванны, медленное дыхание)
- Постепенно выходить из гиперконтроля
- Обратиться за помощью к психотерапевту (тяжелая форма тревожности может привести к необратимым обстоятельствам)
- Прочтите статью
Это текст для тех, кто устал быть собранным. Для тех, кто никогда не падал — но давно не чувствует себя живым.
Тревога — не слабость, а способ психики защитить вас от старой боли.
Но если жить в ней постоянно — выгорает тело, чувства, интерес, жизнь.Вы имеете право быть в покое, без вины, гиперконтроля и без «а что, если…»
Это не произойдёт за день, но это возможно. Пока вы читаете этот текст — вы уже идёте туда.
Поделитесь в комментариях своими результатами и расскажите как вы справляетесь с приступами тревоги, разберу ваши ответы и дам профессиональные советы.
Завтра в 17:00 выйдет новая статья с практическими советами которые действительно помогаю снизить уровень тревоги! Подпишитесь чтобы не пропустить!
Если вам откликаются мои тесты, если вы чувствуете в них пользу — вы можете сказать «спасибо» и поддержать меня донатом.
Любая сумма — будет значима, это помогает мне продолжать писать, находить новые образы и создавать для вас тесты, в которых можно познавать себя.