Как научиться «слышать» свое тело: Упражнение для распознавания «своих» и «не своих» людей
Жизнь в потоке — это не просто красивое выражение, а реальное состояние, когда всё складывается само собой, легко и без усилий. Вы просыпаетесь утром и чувствуете, что идёте в нужном направлении. Дела делаются, идеи приходят, и люди появляются в нужный момент. В конце дня вы понимаете, что сделали много, но при этом не чувствуете усталости. Знакомо? Или, может быть, вы постоянно бежите, суетитесь и ощущаете, что времени катастрофически не хватает?
Я сама прошла через это. Когда я приехала в Петербург в 17 лет, а в 24 уже жила в трёхкомнатной квартире с мужем и двумя детьми, со стороны казалось, что всё идёт как по маслу. Но я-то знаю, что меня просто вели! Всегда вовремя появлялся кто-то с нужной подсказкой. Моя первая наставница буквально за руку отвела меня встать на очередь в кооператив, хотя я и слышать об этом не хотела. Но внутри меня горело желание жить по-другому, по-настоящему. Это желание, эти истинные желания, притягивали нужных людей и события.
Чтобы жить в потоке, нужно понять, кто вы и что для вас по-настоящему ценно.
Когда “должен” убивает энергию: найдите свою конституцию
У каждой страны есть Конституция, свой закон. У каждого человека должны быть свои принципы — это ваша личная Конституция. К сожалению, мы часто задвигаем свои ценности на второй план, стараясь быть "хорошими" для всех, чтобы нас "вдруг не поняли не так". Мы идём в угоду кому-то, растрачиваем энергию, теряем себя. И какой тогда поток? Куда нас должно гнать, если мы сами не знаем, куда идём?
Приведу простой пример. Многие люди не любят давать в долг. Боятся, что не вернут, что испортятся отношения. Но дают! Почему? Неудобно отказать, вдруг посчитают жадным. И что в итоге? Страдают. Деньги не возвращают, отношения портятся, а сил потрачено море. Но ведь можно иначе! Моя установка проста: "Я в долг не даю. Если даю деньги, то это моя помощь, и я не жду их обратно". Или: "Даю только ту сумму, с которой готова расстаться". Это мгновенно освобождает от кучи переживаний и лишних эмоций. Отношения не портятся, а коммуникация с окружающими становится чище. Всего один принцип — и сколько энергии сэкономлено! Это к вопросу о доверии к себе и психологии отношений.
Так же и в отношениях. Если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, вгоняли в стыд или обиду, установите свой закон. Скажите себе: "Вот это для меня неприемлемо. Это табу". И ваша убеждённость будет чувствоваться другими. Вас перестанут использовать.
Что такое настоящие ценности?
Ценности — это то, что для вас действительно важно, на что даётся жизненная энергия. Это не что-то навязанное обществом или родителями. Это ваш фундамент.
Например, многие говорят: "Семья — это ценность". Конечно! Но что для вас лично значит "семья"? Это не всегда просто "муж, жена, дети". Семья может быть и с другими людьми, где есть поддержка, забота, внимание. Настоящая семья — это когда вам помогают развиваться. Это начинается с себя и заботы о себе. Если вы притягиваете за уши чужие представления о семье, это не ваши желания, и энергии на это не будет.
Или здоровье. Для меня здоровье — это не просто отсутствие болезней. Это внутреннее спокойствие, состояние равновесия, отсутствие эмоциональных качелей. Когда я вижу человека в таком состоянии, я радуюсь, потому что это созвучно моей ценности. А когда человека штормит, он на эмоциях, он не слышит ничего, кроме себя, верно? В таком состоянии мы можем просто пройти мимо подсказок, которые даёт жизнь.
Мозг — слуга, а не хозяин: осознанность в действии
Видите, какая цепочка? Мы начинаем много думать, и мозг становится нашим хозяином, а не слугой. А надо наоборот! Нужно приучить мозг служить вам, давать ему команды. И тогда вы вернётесь в состояние равновесия и осознанности.
Тело знает раньше мозга. Вы встретили человека. Ваше тело либо подалось к нему, либо отстранилось. Мозг, занятый миллионом мыслей, может этого не заметить. Но тело уже дало сигналы, провело распознавание. Если вы будете слышать тело, вы будете чётко понимать: "Мой человек или не мой? Моя ли информация? Туда мне надо идти или нет?" Вы начинаете жить, чувствуя. Это и есть телесно-ориентированный подход к жизни.
Упражнение: создаем свою личную Конституцию и избавляемся от страхов
Я знаю, что многие из вас постоянно куда-то спешат, боятся не успеть, чувствуют внутреннюю тревогу. Это всё установки, которые сидят в голове и не дают расслабиться. Особенно если вы, как и я, родили детей уже "за 40", кажется, что времени мало, надо всё успеть. Я вот боялась, что не успею Машу на ноги поставить, хотя мне было всего 40 с небольшим! Это чистые страхи, психологические травмы прошлого или навязанные убеждения. От них нужно избавиться.
Вот вам простое, но мощное упражнение на самоосознание, которое поможет вам стать собой настоящей, честной, а значит, более цельной и счастливой. Это ваша личная психотерапия в миниатюре:
- Запишите свои ценности. Возьмите блокнот и ручку (не компьютер, а именно от руки) и честно выпишите: что для вас по-настоящему ценно в жизни? Не то, что "принято", а что именно вы чувствуете. Может быть, это семья (но с вашим определением: поддержка, развитие, внимание), здоровье (не только физическое, но и внутреннее спокойствие, лёгкость, равновесие), личностный рост (возможность развиваться, учиться, расширять навыки), качество отношений (не количество, а глубина связей, распознавание энергии "своих" людей), свобода, творчество, красота, гармония с природой — всё, что отзывается именно вам. Это поможет вам обрести осознание своих желаний и свой внутренний голос.
- Определите свои "нельзя". Для каждой ценности сформулируйте, что для вас неприемлемо. Это ваши личные красные линии. Например: "Я никогда не буду давать в долг суммы, которые не готова потерять", "Я не позволяю собой манипулировать", "Я не иду против своего тела, если чувствую дискомфорт". Это ваши границы, которые защитят вашу энергию.
- Практика "Мое счастливое настоящее". Запишите на диктофон или просто проговорите себе (идеально утром и вечером, по 2 минуты) фразы, которые описывают вашу идеальную, спокойную и счастливую жизнь сейчас. Например: "Я спокойна, у меня достаточно времени для всего, что важно. Мои дети счастливы. Мой муж здоров. Я живу в гармонии с собой и миром. Я всё успеваю, потому что делаю то, что хочу, а не должна." Это поможет работать с установками, вытеснить страх "не успеть" и укрепить эмоциональную осознанность.
Вы увидите, как психология вашего восприятия изменится. Вы начнете синхронизировать разум и тело, и это будет ваш личный путь к личностному росту и психическому здоровью.
Помните: вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Иногда нужен просто другой взгляд — и мягкий, добрый толчок в нужную сторону.
Если вы ищете именно такой —я рядом.
Больше полезной и важной информации о здоровье, бизнесе, мышлении и состоянии вы найдёте в моём авторском телеграм канале.
Как распознавать свои и чужие энергии
Когда вы начинаете осознавать свои ценности и устанавливать границы, вы открываете дверь к пониманию, кто ваши "свои" люди. Это те, кто поддерживает вас, вдохновляет и помогает расти. Они не заставляют вас чувствовать вину или страх. Но как же распознать их среди множества других людей?
Первый шаг — это научиться слушать своё тело. Оно всегда подскажет вам, когда вы находитесь в компании "своих" людей. Возможно, вы заметили, как ваше тело реагирует на общение с разными людьми. Когда вы находитесь рядом с теми, кто вам близок, вы чувствуете лёгкость, радость и спокойствие. А когда общаетесь с теми, кто не подходит вам, может возникать напряжение, дискомфорт или даже усталость.
Тело как индикатор
Обратите внимание на свои ощущения. Например, если вы чувствуете, что ваше сердце бьётся быстрее, когда кто-то начинает говорить, это может быть сигналом о том, что этот человек вызывает у вас напряжение. С другой стороны, если вы расслабляетесь и чувствуете тепло, когда общаетесь с кем-то, это может быть знаком, что вы находитесь в компании "своих".
Чтобы лучше научиться распознавать эти сигналы, попробуйте следующее упражнение. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Позвольте себе вспомнить недавние встречи с людьми. Обратите внимание на то, как вы себя чувствовали в каждой ситуации. Запишите свои ощущения. Это поможет вам понять, какие люди действительно приносят вам радость и поддержку.
Создание своего окружения
Когда вы научитесь распознавать свои и чужие энергии, вы сможете более осознанно подходить к выбору своего окружения. Это не значит, что вам нужно разорвать все связи с людьми, которые вам не подходят. Но вы можете начать ограничивать своё время с ними и больше уделять внимания тем, кто вас вдохновляет.
Важно помнить, что ваше окружение влияет на вашу жизнь. Если вы хотите расти и развиваться, окружите себя теми, кто поддерживает ваши стремления. Это могут быть друзья, коллеги или даже новые знакомые. Не бойтесь искать новое окружение, если ваше текущее не приносит вам счастья.
Поток и энергия
Когда вы находитесь в потоке, вы не только чувствуете себя хорошо, но и замечаете, как ваша энергия растёт. Это состояние, когда вы делаете то, что любите, и получаете от этого удовольствие. Важно понимать, что поток — это не только о том, чтобы быть продуктивным, но и о том, чтобы быть в гармонии с собой.
Когда вы находитесь в потоке, вы можете замечать, как легко приходят идеи, как быстро решаются задачи, и как вы находите время для всего, что вам действительно важно. Это состояние доступно каждому, но для этого нужно научиться слушать себя и свои желания.
Как поддерживать поток
Чтобы поддерживать поток в своей жизни, важно создать условия для этого. Вот несколько простых шагов:
- Регулярно проверяйте свои ценности. Напоминайте себе о том, что для вас действительно важно. Это поможет вам оставаться на правильном пути и не отвлекаться на ненужные вещи.
- Создавайте пространство для вдохновения. Окружите себя теми вещами, которые вас вдохновляют: книги, музыка, картины. Это поможет вам поддерживать высокий уровень энергии и креативности.
- Практикуйте осознанность. Научитесь быть "здесь и сейчас". Это поможет вам лучше чувствовать себя и свои желания, а также замечать возможности, которые приходят в вашу жизнь.
- Не бойтесь менять окружение. Если вы чувствуете, что кто-то из вашего окружения тянет вас вниз, не бойтесь ограничить общение с ним. Ищите людей, которые вас вдохновляют и поддерживают.
Завершение пути к себе
Научиться "слышать" своё тело и распознавать "своих" людей — это путь, который требует времени и практики. Но каждый шаг на этом пути приближает вас к более осознанной и счастливой жизни. Не забывайте, что ваше тело — это ваш лучший советчик. Оно всегда подскажет вам, когда вы находитесь на правильном пути, а когда — нет.
Постепенно вы начнёте замечать, как ваша жизнь меняется. Вы будете чувствовать себя более уверенно, спокойно и счастливо. И это состояние потока станет вашей нормой. Вы сможете не только реализовывать свои желания, но и вдохновлять других на их пути.
Не забывайте, что вы не одни в этом путешествии. Есть множество людей, которые также стремятся к осознанности и гармонии. И вместе мы можем создать пространство, где каждый сможет быть собой, чувствовать себя комфортно и счастливо.
Помните: вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Иногда нужен просто другой взгляд — и мягкий, добрый толчок в нужную сторону.
Если вы ищете именно такой —я рядом.
Больше полезной и важной информации о здоровье, бизнесе, мышлении и состоянии вы найдёте в моём авторском телеграм канале.