Диета при остеопорозе
Питание играет важную роль в профилактике и лечении остеопороза. Вот несколько рекомендаций:
Кальций.
- Источники: молоко и молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста), бобовые (фасоль, соя), орехи и семена.
- Норма: 1200 мг для женщин до 50 лет, 1000 мг — старше 50.
Витамин D.
- Источники: жирная рыба (лосось, тунец), яичные желтки, обогащенные молочные продукты.
- Норма: 600 МЕ в сутки для взрослых.
Витамин K.
- Источники: зеленые листовые овощи (шпинат, капуста), брокколи, брюссельская капуста.
- Норма: 90–120 мкг в сутки.
Магний.
- Источники: орехи (миндаль, кешью), бобовые, цельнозерновые продукты.
- Норма: 320–420 мг для женщин.
Белок.
- Источники: нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи, семена.
- Норма: 0,8–1,2 г на кг массы тела.
Ограничьте потребление соли и кофеина, так как они ускоряют потерю костной массы.
Для точной информации и индивидуальных советов обратитесь к врачу или диетологу.
Будьте здоровы!