😩 Не хочу, но надо

😩 Не хочу, но надо.

Когда стоит "включать" волевые качества, а когда нет?

Волевые качества в данном контексте— это не просто «заставить себя».

Это инструмент, как мощный двигатель. Его можно использовать, чтобы доехать до точки своего счастья (цели), а можно — чтобы бесконечно крутить колеса в грязи чужих ожиданий и навязанных правил.

Включать волю стоит тогда, когда это действие ведет к вашим целям и ценностям, но требует преодоления сиюминутного дискомфорта.

"Не включать" волю стоит тогда, когда это действие продиктовано страхом, чувством вины, потребностью в одобрении и не ведет к вашим истинным целям, потребностям.

❓Вопросы-подсказки для различения:

Надо для МЕНЯ vs Надо для ДРУГИХ

Задайте себе эти вопросы, когда чувствуете внутреннее сопротивление перед делом из категории «надо».

1. Вопрос о результате: «Что я получу в итоге?»

· Для «полезного надо» (спорт, работа): «Я получу здоровье, энергию, уверенность, профессиональный рост, деньги на желанную поездку». Результат — это ваше ресурсное состояние или достижение.

· Для «вредного надо» (мероприятие): «Я получу усталость, потраченный вечер, чувство раздражения и, возможно, одобрение тети Маши, которое мне не нужно». Результат — это истощение.

2. Вопрос к ценностям: «Насколько это соответствует МОИМ ценностям?»

· Полезное надо: Ценность — здоровье, развитие, профессионализм, забота о семье. Действие с ними согласуется.

· Вредное надо: Ценность — быть «хорошим» для всех, не конфликтовать, соответствовать ожиданиям. Эти ценности часто навязаны извне и ведут к выгоранию.

3. Вопрос о цене: «Чем я готов заплатить за это, а чем нет?»

· Полезное надо: «Я готов заплатить часом дискомфорта на тренировке ради долгосрочного здоровья». Цена осознанна и оправдана.

· Вредное надо: «Я не готов платить своим душевным спокойствием и личным временем ради того, чтобы коллега на меня не обиделся». Цена слишком высока.

4. Вопрос о чувствах: «Что я чувствую ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ этого действия?»

· Полезное надо:

· До: сопротивление, лень.

· Во время: может быть трудно, но появляется азарт, включенность, поток.

· После: гордость, облегчение, прилив сил, удовлетворение.

· Вредное надо:

· До: тревога, раздражение, тяжесть.

· Во время: скука, нетерпение, фрустрация («я теряю время жизни»).

· После: опустошение, обида на себя или других, усталость.

5. Вопрос о свободе: «У меня есть выбор?»

· Полезное надо: Да, выбор есть! «Я могу пойти на тренировку или не пойти. Но я ОСОЗНАННО выбираю пойти, потому что хочу быть в форме». Это проявление силы и ответственности.

· Вредное надо: Выбора как будто нет. «Я должен туда пойти, а то что подумают...». Это проявление слабости и страха.

🧠Упражнения для идентификации своих чувств и работы с сопротивлением

1. Техника «Телесная карта сопротивления» Когда чувствуете «не хочу, но надо», закройте глаза и спросите:

· «Где в теле я ощущаю это "надо"?» (Часто это тяжесть в груди, сжатые челюсти, ком в горле, напряжение в плечах).

· На что это похоже? (Камень, туман, железные тиски?).

· Что оно хочет мне сказать? Возможно, оно защищает вас от переутомления, скуки или нарушения личных границ. Поблагодарите его за заботу и спросите: «Как я могу решить эту задачу, учитывая и твою тревогу, и мои цели?».

2. Упражнение «А что, если?..» для проверки страхов. Если дело из категории «вредного надо» (например, не пойти на свадьбу малознакомого коллеги), спросите себя:

· Что самое страшное случится, если я не сделаю этого?

· Насколько это реально?

· Смогу ли я с этим справиться? Часто ответы показывают, что последствия сильно преувеличены нашим тревожным умом.

3. Практика осознанного согласия Перед тем как что-то делать, даже если это «полезное надо», скажите себе вслух:

· «У меня есть полное право не делать этого. Но я ОСОЗНАННО ВЫБИРАЮ сделать это, потому что [моя цель, моя ценность]». Этот простой прием переводит вас из позиции жертвы («меня заставляют») в позицию автора своей жизни («я выбираю»). Это включает здоровую, осознанную волю.

Краткий итог:

· ВКЛЮЧАЙ волю, когда дело ведет к твоим целям, а сопротивление вызвано лишь сиюминутной ленью или страхом перед ростом.

· ВЫКЛЮЧАЙ датчик «надо», когда дело вызвано страхом, виной или потребностью кому-то понравиться, а на кону — твои душевные силы и личное время.

Прислушивайтесь к себе. Ваше сопротивление — не всегда враг. Иногда это самый честный друг, который пытается уберечь вас от бессмысленной траты энергии. Ваша задача — научиться понимать его язык и договариваться с ним.

Уверена, это поможет вам находить баланс и тратить силы только на то, что действительно важно💙