Ч.4. Мастер-класс «Встреча со страхом и стыдом: путь к аутентичному самопредъявлению»

В предыдущих трех статьях я поделилась теоретическим материалом касаемо страха, стыда и практических шагов в преодолении страха проявленности. Сегодняшняя статья является последней и заканчивает цикл темы аутентичного самопредъявления.

Практические шаги к преодолению стыда проявленности

• Опора на взрослую часть. Стыд становится «затапливающим» и с ним невозможно справиться, только находясь в детской части. При опоре на взрослую часть, стыд можно осознавать и регулировать.
• Если вы чувствуете стыд, остановитесь и признайтесь в этом себе и поощущайте, как реагирует ваше тело (горит лицо, мокрые ладони, спина округляется, хочется сжаться и провалиться сквозь землю).
• Осознать, за что/за какую часть себя мне стыдно.Подсказка: стыд говорит нам: "Я виден другими в таком качестве, в котором не хочу быть увиденным и которое я прячу от самого себя".

Например: мне стыдно, что я не смогла ответить на элементарный вопрос аудитории. Какая же я бестолковая и некомпетентная. Участники точно это заметили. Правильно мне мама говорила: «Сиди дома и борщи вари, больше от тебя бестолочи толка никакого нет».

• А я себя такую(-ого) принимаю? Если нет, то по какой причине? Кто не принимал во мне эту часть?

Например: принимаю ли я, что правда могу забыть что-то (из-за плохого самочувствия или сильного волнения)? Принимаю ли я, что правда могу быть глупой? Нет, не принимаю, потому что профессионал должен всё знать. Нет, не принимаю, потому что мама не принимала меня глупой и злилась, когда я приносила четверки, а не пятерки с плюсом.

В этом случае стыд «вцепится» и «затопит». Отсюда выходит следующий пункт.

• Понимать свои ограничения. Человек – не ходячая википедия, и мы не можем знать всё на свете, поэтому стыдиться за то, что вы чего-то не знаете, не стоит. Не знать что-то и затрудняться ответить на вопрос даже в своей сфере деятельности – тоже нормальная ситуация, которой не стоит стыдиться. Но при условии того, что вы осознаете свои ограничения.
• Найдите опоры.
• Если стыд все равно очень сильный, расскажите доверительному лицу о своих переживаниях. В стыде хочется спрятаться, но он «лечится» рядом с другим человеком.
• Увидьте, что, несмотря на сильный стыд, вы не умираете и вы по-прежнему живая Личность с жизненным опытом, образованием и компетенциями.

Завершить цикл статей хочу следующим. Страх и стыд — главные барьеры на пути к подлинному самовыражению. Страх заставляет нас надевать маски и играть роли, которые кажутся более приемлемыми для окружающих. Стыд за свои истинные чувства, потребности или особенности делает нас пленниками чужих ожиданий. Однако именно принятие и проживание этих сложных чувств открывает дорогу к аутентичности.

Автор: Ирина Эсаулова
Психолог, Гештальт подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru