Ученые уверены в том, что музыка может снижать тревожность за счёт изменения нейрохимических характеристик мозга — повышения уровня нейромедиаторов дофамина и эндорфинов и снижения уровня гормона стресса кортизола.
Субъективизм
Важно учесть, что влияние музыки субъективно, и то, что успокаивает одного человека, может раздражать другого. Поэтому, составляя топ-листы замедления, ориентируйтесь исключительно на персональный вкус.
Например, искусственный интеллект на мой запрос выдал мне, что трек Weightless британской электронной группы Marconi Union якобы уменьшает тревогу на 65%.
Проверил на себе. Мне лично больше помог в этом трэк "Партизанская борода" Леонида Утесова (1943). Может быть потому, что там есть советский юмор, и уверенность в том, что:
"фрицы рано или поздно будут разбиты".
Темп
Медленные и неторопливые композиции с ритмом 60–80 ударов в минуту помогают бессознательно синхронизировать с ними разбушевавшийся пульс и восстановить эмоциональное равновесие.
Жанры
Для снижения тревожности ученые рекомендуют такие жанры, например, как: эмбиент, классика, лоу-фай, джаз-баллады, музыка для занятий йогой или звуки природы.
Длительность
10–15 минут спокойной музыки, как правило, достаточно, чтобы снизить уровень кортизола и расслабить нервную систему.
Чем грустнее, тем легче
По данным журнала Cell Reports психологи из Университета Южной Флориды в 2024 году провели исследование. В нем приняли участие 76 человек с диагностированной клинической депрессией.
Исследователи выявили закономерность: люди с депрессией предпочли грустную музыку, но во время её прослушивания у них начинало улучшаться настроение.
Китайцы или удовольствие 50% на 50%
В ответ на запрос искусственный интеллект мне выдал, что китайские учёные провели эксперимент с участием 23 пациентов с депрессией.
Каждому несчастному из них якобы вживляли электроды в мозг, с помощью которых учёные изучали, как мозг реагирует на грустную и весёлую классическую музыку. Хорошо, хоть не додумались, делать для этого лоботомию.
Выяснилось, что, независимо от того, была ли музыка грустной или весёлой, пациенты испытывали удовольствие. Видимо, уже от самого факта вживления им в мозг имплантов.
Сама по себе массовая медицинская операция такого рода в целях определения музыкальных пристрастий людей выглядит либо откровенным садизмом, либо является банальным фэйком. Иные шимпанзе страдали в научных лабораториях за большее.
Субъективный топ-лист для замедления
Далее парочка моих персональных топов российских и зарубежных трэков, которые мне как меломану со стажем помогают замедляться и абстрагироваться от внешней суеты и тревог, а также переварить периодическую грусть и печаль.
Топ советских и российских песен для восстановления:
10. Последняя поэма (Из фильма "Вам и не снилось"), Ирина Отиева
9. На дальней станции сойду, ВИА Пламя
8. Хороши весной в саду цветочки, Георгий Абрамов
7. Там, за облаками, ВИА Самоцветы Юрия Маликова
6. Клён, ВИА «Синяя птица»
5. Четыре таракана и сверчок, Квартет «Аккорд»
4. Проснись и пой, Лариса Мондрус, Геннадий Гладков
3. У дороги чибис, Иван Шмелёв
2. Песня о хорошем настроении Из к/Ф "Похождения зубного врача" Алиса Френдлих
1. Я очень рад, ведь я, наконец, возвращаюсь домой Trololo song Эдуард Хиль
Топ российских трэков для замедления:
10. Моя Спарта, Чичерина, 2017
9. Скрипка-лиса, Игорь Саруханов, 2003
8. Война, Ломовой, 2014
7. Глупые люди, Hi-Fi, 2004
6. Партизанская борода, Леонид Утёсов, 2015 (1943)
5. Чистые пруды, Игорь Тальков, 2017 (1987)
4. Ночь, КИНО, 2018 (1985)
3. Полонез, Чиж & Co, 1996
2. Красный конь, Гражданская оборона, 2002
1. Родная, Калинов Мост, 1998
Топ зарубежных трэков для замедления:
10. Weightless Marconi Union, 2014
9. Sarab Nirantar, Hari Bhajan Kaur Khalsa, Sat Hari Singh Khalsa, 2007
8. An Ending (Ascent), Brian Eno, From "For All Mankind" 2020
7. White Gloves, Khruangbin, 2015
6. La Mouche Lumière, Shantel, 1995
5. Almost Sleeping, Laika, 1997
4. Hydroponic Garden, Carbon Based Lifeforms, Yoji Ishida, 2003
3. Only Time, Enya, из фильма «Сладкий ноябрь», 2009
2. Shape Of My Heart My Songs Version, Sting 2019
1. Thursday Afternoon, Brian Eno, 2005 Digital Remaster
Оставляйте свои музыкальные предпочтения по замедлению в комментариях, делитесь аудио опытом.