Позвольте предложить вам мысленный эксперимент. Представьте, что ваш мозг — это некий изысканный гастрономический зал. В него ежедневно поступают разнообразные продукты: свежие, консервированные, а иногда и откровенно пропавшие. И вот, среди этого изобилия, вы выбираете один-единственный, не самый свежий бутерброд с пятнышком плесени, принесённый случайным посетителем, и… помещаете его под стеклянный колпак. Вы возвращаетесь к нему снова и снова, нюхаете, изучаете, анализируете его затхлый аромат.
Что же он имел в виду?
— спрашиваете вы себя, откусывая мысленно еще кусочек.
Звучит абсурдно? Но именно это мы и проделываем, когда неделями пережёвываем чью-то случайную или не очень реплику в наш адрес. Почему же этот «бутерброд» получает статус музейного экспоната в нашей психике?
С точки зрения нейронаук, виноват наш элегантный, но немного тревожный смотритель зоопарка, в котором обитают наши древние эмоциональные звери. Его работа — сканировать окружение на предмет угроз. И для нашего мозга, социального до "мозга костей", критика или даже косой взгляд — это угроза стадного выживания.
Что если они меня изгонят из племени?
— паникует наш внутренний примат. И вот уже смотритель хватает эту фразу, вручает ей мегафон и включает красную сирену. Фраза становится не просто словами, а сигналом тревоги, который трудно игнорировать. Это не слабость — это древняя, отлаженная система выживания, которая просто не знала, что мы будем читать комментарии в соцсетях.
А теперь — к иронии. Чаще всего мы застреваем не на любой оценке, а на той, что резонирует с нашим собственным, тщательно спрятанным страхом. Наше самовосприятие — это часто зеркало, в котором одно стекло чуть кривое. Кто-то со стороны нечаянно тыкает пальцем именно в это искривление.
Ага! — шепчет нам внутренний критик. — Я же говорил тебе, что ты недостаточно хорош/умна/силён! Вот и подтверждение!
Мы цепляемся за негатив не потому, что мы мазохисты, а потому, что он подтверждает уже существующую у нас тайную повестку. Комплимент же пролетает легко, как пушинка. Он не за что зацепиться в наших глубинных сомнениях. Негативная же оценка ложится на благодатную почву нашего перфекционизма или неуверенности, как семечко в чернозём.
А вот здесь кроется самый изящный психологический трюк. Позволяя чужому мнению становиться центральным экспонатом нашей галереи, мы молчаливо признаём:
Ты — больший автор моей истории, чем я сам.
Мы добровольно отдаём другому человеку авторское перо и разрешаем ему дописывать наши главы его чернилами.
Но позвольте спросить: а он действительно лучший драматург для вашей пьесы? Тот, кто бросил фразу между делом, на эмоциях, исходя из своего настроения, своих проекций и своих же незалеченных ран? Стоит ли доверять режиссуру своей жизни человеку, который даже не видел всего сценария?
Так что же делать, спросите вы, кроме как закусить этим бутербродом?
- Практика «Мысленного Музея». Осознайте, что каждая критика или оценка — это всего лишь один экспонат. Он не представляет всю коллекцию вашей личности. Ваша галерея огромна: в ней есть залы достижений, залы доброты, залы преодоления, залы смеха. Почему вы часами стоите именно перед этой кривой картиной? Пройдитесь по другим залам. Напомните себе о всей коллекции.
- Метод «Детектива». Отделите факт от интерпретации. Факт: «Он сказал: „Ты всегда всё делаешь в последний момент“». Интерпретация: «Я безответственный растяпа, и все теперь так думают». А теперь включите внутреннего Шерлока Холмса. Где доказательства, что вы всегда? Где неоспоримые улики, что все так думают? Это упражнение возвращает нас из эмоционального шторма в сухую гавань логики.
- Вопрос «Чей это голос?». Прислушайтесь к тому чувству, которое вызывает у вас застрявшая фраза. Спросите себя: а это чувство знакомо? Чей это голос звучал так в моём прошлом? Часто мы обнаруживаем, что сегодняшний коллега или знакомый лишь вторит хору критиков из нашего детства или юности. Осознание этого лишает слова их гипнотической силы. Вы понимаете, что боретесь с тенью, а не с реальным человеком здесь и сейчас.
В конечном счёте, умение не застревать на словах других — это не про построение непробиваемой брони. Это про обретение гибкости. Про то, чтобы принимать комплименты как лёгкий бриз, а к критике относиться как к погоде: иногда она дождливая, но это не отменяет того, что у вас есть тёплый дом и зонт. И вы всегда можете решить, стоит ли сегодня вообще выходить на улицу.
С иронией к нашим общим слабостям и верой в вашу внутреннюю кухню,
Ваш психолог Елена Ситис Сайт
Телеграм канал: https://t.me/elena_sitis
Телефон для записи на консультацию: +7 994 006 89 26
E-mail: elenasitis@mail.ru