💡Знакомо чувство, когда в воскресенье вечером начинает подташнивать от одной мысли о понедельнике? Кофе не бодрит, а дедлайны не мотивируют, только раздражают.
Поздравляем, у вас выгорание🔥
Не пугайтесь. Это не навсегда. Вот план из 4 шагов, который поможет потушить внутренний пожар. Не теория, а чистая практика.
1. 🧨 Вычислите диверсанта Проблема не в«работе вообще», а в конкретных триггерах. Возьмите листок и за 3 минуты выпишите 3 самых противных дела/ситуации на этой неделе.
🔹Пример: «Ежедневный отчет в 18:30», «Микроменеджмент от начальника», «Совещания-болталки».
🔹Ваша задача: Выписать своих «диверсантов».
2. 🛑 Включите режим «Авиарежим» Ваш мозг не отдыхает,если он все еще в рабочем чате. Жестко:
🔹Отключите уведомления всех рабочих чатов после окончания дня.
🔹Выйдите из рабочей почты на телефоне.
🔹Создайте ритуал «окончания дня»: закройте ноутбук, включите трек, который вы не слушаете во время работы, умойтесь. Сигнал мозгу: «Я дома».
3. ⛽ Найдите хоть каплю бензина Вспомните,что вас зажигало в работе раньше? Конкретное действие.
🔹Нравилось визуализировать данные и делать красивые графики?
🔹Или решать сложные задачи?
🔹Или общаться с клиентами? Задача:Сделать это действие на этой неделе хоть раз. Верните себе этот навык.
4. 🚨 Установите лимит страданий Бесит все?Прекрасно. Выделите себе 15 минут в день на нытье.
🔹Включите таймер.
🔹Ругайте проект, начальника, коллег, экономику — всё, что душе угодно.
🔹Как таймер прозвенел — стоп. Выпустили пар. Идем дальше.
Это не решит все системные проблемы, но снизит градус и вернет ощущение контроля.
А если уже совсем плохо: панические атаки, полная апатия ко всему, проблемы со сном — это знак идти к психологу, а не искать советы в телеге. Это нормально и правильно🤷🏻♂️
P.S. А какой у вас главный «диверсант» на работе? Выгружайте в комментарии 👇