Менопауза началась принудительно. В 50-т мне удалили матку и придатки из‑за опухоли. Казалось бы, вот он — прямой путь к лишнему весу и упадку сил.
Но прошло почти пять лет, и я не только сохранила здоровый индекс массы тела, но даже целенаправленно сбросила несколько килограммов через полтора года после операции. Когда была уже полностью здорова.
Как? Уж точно не благодаря чудо-диетам или баночкам с добавками.
Я ничего себе не запрещаю. У меня нет списков «табу», нет вечного «это нельзя». Чем разнообразнее еда на тарелке — тем больше пользы получает организм. Все витамины и минералы я беру из обычных продуктов, и мне всего хватает. Анализы это только подтверждают.
Однако, у меня есть свои продукты‑фавориты. Те, что чаще всего оказываются на моей тарелке.
Они не единственные, но именно они помогают мне оставаться стройной и чувствовать себя хорошо.
Сейчас я обо всех своих любимчиках расскажу.
1️⃣ Фундамент
Когда у меня убрали матку и придатки, врачи сразу предупредили: обмен веществ станет медленнее, мышцы будут уходить быстрее.
Я и раньше, знала, конечно, что белок важен. Если утром и днем мало белка мало белка — к вечеру хочется всего подряд, от булочек до шоколада.
А уж в менопаузе белок в рационе + силовые нагрузки — это то, без чело активное долголетие в принципе невозможно.
Именно после 40-ка мы начинаем реально влиять на то, как буем двигаться после 80-ти: с палочкой или на своих двоих, да еще и бегом, еси захочется.
Вот почему белок у меня есть в каждом приёме пищи.
Например: омлет с зерненным творогом утром, на обед чечевичный суп-пюре, вечером рыба или курочка. Так и мышцы держатся, и вес стоит спокойно, не скачет туда-сюда.
📌 Лайфхак: проще всего не усложнять. Я всегда держу в морозилке филе рыбы, и отварные нут и фасоль — тогда белковое блюдо можно собрать за 10 минут.
2️⃣ Ферментированные продукты
У кого менопауза, тот знает: иногда живот живёт своей жизнью.
То вздутие, то тяжесть, и сразу настроение на нуле. Я это проходила и нашла простое решение — ферментированные продукты.
Кефир, греческий йогурт, творог, квашеная капуста, кимчи, мисо, темпе, комбуча — все они помогают кишечнику работать спокойно.
С ними меньше вздутия и лучше усваиваются питательные вещества. А ещё они вносят в питание разнообразие и новые вкусы.
📌 Лайфхак: вечером, если хочется «сладенького», в густую ряженку или варенец добавляю ягоды. Съела — и сыта, и довольна, и сплю спокойно.
3️⃣ Топливо для гормонального равновесия
Нам ли с вами не знать — в менопаузе уровень гормонов сильно меняется, и полезные жиры помогают сгладить эти качели.
Я всегда держу под рукой оливковое масло, разные орехи, семена, авокадо. Это простые продукты, но они делают огромную работу:
✅ стабилизируют сахар,
✅ питают кожу,
✅ дают чувство сытости надолго.
И да, жиры служат строительным материалом для гормонов.
Плюс — уменьшают воспаление и поддерживают усвоение витаминов A, D, E и K, которые тоже влияют на гормональный фон и даже на здоровье костей.
Омега‑3 и мононенасыщенные жиры (из продуктов, не из баночек с капсулами!) помогают мягче переживать приливы и перепады настроения.
📌 Лайфхак: с горсти орехов и семян у меня начинается каждое утро. Это неизменная часть моего завтрака. С сыром, фруктами и кофе с молоком - настоящий пир духа! 😘
4️⃣ Тарелка, полная антиоксидантов
Ягоды, шпинат, брокколи, цитрусовые — чем ярче и разнообразнее тарелка, тем лучше я себя чувствую.
Эти продукты уменьшают воспаление, поддерживают сосуды и помогают бороться с усталостью.
В них нет никакой «магии», просто организм получает витамины и антиоксиданты в естественном виде.
Чтобы не зависеть от сезона, я держу в морозилке запас ягод. Зимой они выручают не хуже свежих, а пользы сохраняют почти столько же.
📌 Лайфхак: добавляю замороженные ягоды в кашу или творог — вкусно, удобно и без лишних усилий. А можно и просто вместо конфет — в прикуску с чаем или кофе.
5️⃣ Живая энергия
Когда я в молодости баловалась белковыми диетами - чувствовала себя всегда уставшей, хоть и не было голода. Еще бы!
Без медленных углеводов в рационе мы чувствуем усталость и дискомфорт, даже если формально сыты.
Поэтому у меня в рационе всегда есть что-то из этого: темный хлеб, крупы (видов 10, не меньше) чечевица, фасоль или нут. Эти продукты дают нам клетчатку и медленные углеводы, которые держат уровень сахара в крови стабильным и дают сытость надолго.
Благодаря им я не бегаю каждые два часа за перекусом и не чувствую резких спадов энергии. К тому же это удобно: отварил фасоль или сварил чечевицу — и у тебя готова основа для супа или салата.
📌 Лайфхак: я часто готовлю чечевичный суп. Это быстро, сытно и полезно. В холодное время года он просто спасает.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Нет, я не питаюсь только и исключительно перечисленными продуктами.
У меня нет идеального меню «из пяти блюд». Но именно эти продукты чаще всего оказываются на моей тарелке. Они — основа, на которую всё остальное нанизывается.
И самое главное — нет запретов. Не делю еду на «правильную» и «запрещённую».
Хочу кусочек шоколада — съем. Захотела пасту — сварю.
Но за счёт того, что в рационе преобладают продукты-фавориты, у меня минимальный риск срывов. Организм получает всё нужное, и я остаюсь в форме без мучений.
И если вы вдруг хотели спросить — я не принимаю БАДы и витамины отдельно. Всё, что нужно, беру из еды. Сдаю анализы — и они у меня всегда в норме. Это для меня лучшее подтверждение, что система работает.
❓ А теперь вопрос к вам: а какие продукты — ваши фавориты для здоровья и энергии?
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇
В моем Telegram:
На канале в Дзен: