Как вернуть себя в реальность и перестать жить в прошлом или будущем
Замечали, как часто вас нет в настоящем?
Ваше тело здесь, в кресле, а мысли где-то далеко. Ум лихорадочно перематывает пленку вчерашнего конфликта, подбирая идеальные ответы обидчику. Или рисует тревожные картины грядущего совещания, провала, катастрофы.
Это и есть ускользание, побег из реальности.
Частая проблема, которой звучат и из-за которой страдают мои клиенты:
«Не чувствую жизни»
«Я как на автопилоте»
«Постоянно тревожусь».
Корень этой боли в бегстве из единственного места, где жизнь действительно происходит. Из СЕЙЧАС.
Почему мы сбегаем из настоящего момента?
Потому что настоящее может быть болезненным. Стыдно за прошлое. Страшно за будущее. Проще уйти в мир мыслей, чем ощутить дискомфорт, скуку или грусть, которые живут в теле прямо в эту секунду.
Но цена побега из реальности чрезмерно высока:
- вы не проживаете собственную жизнь.
- Отношения становятся пустыми, скучными.
- Работа – механической.
- Радость – призрачной.
- Живете в мире концепций, шаблонов, стереотипов, правил, норм, долженствований, а не в мире ощущений.
Что же делать? Вернуться!
Самый мощный и простой инструмент для этого техника осознавания из гештальт-терапии: «Сейчас я осознаю…»
Ее ценность не в философствовании, а в прямом контакте с реальностью.
Прямо сейчас, читая эти строки, осознайте… как ваши стопы давят на пол, бедра утопают в мягком кресле.
Осознайте… температуру воздуха на коже рук.
Осознайте… свое дыхание - медленное, глубокое или прерывистое, поверхностное.
Вы только что вернулись домой. В свое тело. В момент «здесь-и-сейчас».
Читать: Как уменьшить тревогу за 10 минут: упражнение на осознавание
📍 Как это помогает? Практика – якорь.
- При тревоге: Вместо того чтобы тонуть в мыслях «а что, если…», вы переносите фокус на «что сейчас?» «Сейчас я осознаю, что сижу на стуле. Сейчас я осознаю звук за окном. Сейчас я осознаю, что мои ладони влажные». Тревога живет в будущем. В настоящем ее нет. Вы доказываете это своей нервной системе на ощупь.
- При вине и сожалениях: Прошлое затягивает, как трясина. Фраза «сейчас я осознаю…» безжалостно возвращает вас в точку отсчета – в настоящее. Вы не можете изменить прошлое, но можете осознанно прожить следующий момент. Это и есть исцеление.
Кейс из практики:
Клиентка, назовем ее Аней, постоянно прокручивала прошлый разрыв отношений, чувствуя себя жертвой.
Я предложила ей простой эксперимент: минуту говорить, начиная каждую фразу с «Сейчас я осознаю…». Сначала это было: «Сейчас я осознаю, что злюсь на него… Сейчас я осознаю, что мне грустно». Далее: «Сейчас я осознаю, как крепко я сжимаю кулаки… Сейчас я осознаю, что перестала дышать».
И тут она разрыдалась. Осознала не прошлую боль, а нынешнюю, которая жила в ее зажатых мышцах и сдержанном дыхании. И только осознав это СЕЙЧАС, она смогла начать горевать и отпускать утрату отношений по-настоящему.
«Осознавание – это не интеллектуальное знание… это прямое восприятие того, что есть». Вы не думаете о яблоке – вы его пробуете.
👁 Практика осознавания – это экстренная кнопка возврата к себе. Каждый раз, произнося эту фразу, вы делаете выбор жить в реальном мире, а не в мире иллюзий, написанных вашей болью и страхом.
Начните с малого. Прямо сейчас. Остановитесь. Прислушайтесь. Ощутите. Вы здесь. Вы живы. И это – единственная точка, из которой начинается любое изменение.
Осознайте это. Прямо сейчас.
И если вам сложно и страшно прикасаться к болезненным переживаниям через контакт с настоящим, если чувствуете, как сопротивление сжимает горло при одной лишь мысли остановиться, помните, что вы не обязаны делать это в одиночку.
✔️ Приглашаю вас на консультацию, где будем мягко и бережно, шаг за шагом, исследовать ваше «здесь-и-сейчас».
✔️ Создадим безопасное пространство, в котором можно будет прикоснуться к тому, что пугает, встретить это не в одиночку, а в поддерживающем контакте.
✔️ Где не будем убегать от тревоги или боли, а повернемся к ним лицом, чтобы узнать, какое послание они несут именно для вас.
✔️ Вместе преобразуем хаос внутренних переживаний в ясность и новый, осознанный опыт.
Замечали, где вы больше живете: в прошлом, настоящем или будущем?
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru