Давайте представим, что прямо сейчас Вы хотели бы поднять себе настроение. И конкретно прямо сейчас в вашей жизни не происходит чего-то потрясающего, замечательного. Более того в вашей жизни есть какое-то количество проблем, а возможно даже и сниженный фон настроения. Как в этом случае помочь себе как создавать свои позитивные эмоции?
Перестать ждать, что настроение поправится само
Начать стоит именно с отказа от режима "жду с моря погоды". Ведь реально многие люди ждут, что их настроение повысится как бы само. Просто потому что наступил перерыв, закончился рабочий день, пришли в выходные, человек оказался дома, рядом присутствует близкий человек или от того, что он занимается какими-то обычно приятным делом. Во всех этих случаях действительно возможен сценарий, при котором ваше настроение будет повышаться. Но может быть и наоборот. Условия для хорошего настроения появляются, а само настроение не наступает. Почему?
Наше настроение - это ещё и наш выбор
Сами вспомните, наверняка в вашей жизни были какие-то хобби или удовольствия, которые вы запустили, но никакого яркого или выраженного или даже ощутимого удовольствия при этом не получили. То есть условия есть, а сами позитивные эмоции не наступают. Словно кто-то не нажал на какую-то потайную кнопку, не включил тумблер, который отвечает за готовность находиться в хорошем настроении. Можно этот тумблер назвать нашим внутренним контролем, можно назвать его внутренним критиком, можно назвать его какой-то избыточной ответственностью, можно назвать перфекционизмом, можно назвать залипанием. Назовите как хотите. Но это внутренняя преграда есть у каждого человека. Это преграда пассивно или активно мешает осознать тот факт, что в любой отдельно взятый момент вы можете капитально добавить позитивных эмоций, капитально раскрасить происходящее в своей жизни.
И начать стоит с образа выбранной вами эмоции
Если вы задумаетесь о значении слова комфорт или энергичность, то представите в своём воображении какую-то конкретную картинку, какой-то конкретный образ мышление, действия, общения, положения тела, активности, вовлечённости. Более того, каждый подобный образ вполне себе можно попробовать реализовать в любой отдельный взятый момент, главное понять, что каждая эмоция - это ещё и определённые стиль реагирования на происходящее. Ведь можно писать статьи, можно писать статью в состоянии комфорта, сознательно выбирая удобный темп, удобное положение тела, удобное освещение. Или же сменяет состояние комфорта на ту же энергичность, некоторые отдельно взятые предложения надиктовывая при помощи планшета и голосового помощника динамично, быстро, последовательно и активно. Когда у вас есть такие образы, И когда у вас Их достаточно много, то вы достаточно легко можете между ними переключаться.
Если добавите себе сознательной спонтанности
Ведь Ещё одна проблема заключается в том, что подавляющее большинство людей искренне почему-то считает, что для запуска позитивных эмоций необходимо прикладывать какие-то усилия. Необходимо себя как-то заставлять, как-то напрягать себя. Хотя фактически для запуска эмоций важно именно что спонтанность, то есть ваша готовность нырнуть, погрузиться, вовлечься за ту или иную эмоцию, которую вы выбираете. Попутно отключая избыток контроля, избыток серьёзности, избыток внимания ко всем тем проблемам и заботам, которые у нас были, есть и будут всегда.
То есть можно сказать, что три кита вашего хорошего настроения включают вашу готовность активно вызывать эмоции, ваше знание о том, какие образы соответствуют какой эмоции и ваша готовность управляемо и спонтанно нырять в ваши эмоции.
А в какую позитивную эмоцию хотели бы сейчас нырнуть вы?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru