С приходом осени многие задумываются о том, как укрепить иммунитет, ведь впереди холода, меньше солнца, а риск подхватить вирус становится выше. На вопросы KU66 ответил амбассадор скандинавской ходьбы в России, сертифицированный инструктор и чемпион Марафонского кубка Евразии 2019 года на дистанции 42 км Денис Шайдуллин.
По его словам, один из самых доступных и эффективных способов поддержать здоровье — это активные прогулки на свежем воздухе.
«Можно просто больше гулять в парках и дышать правильно — через нос, задействуя диафрагму. Очень важно подбирать одежду по погоде: использовать термобельё, флисовую кофту и лёгкую куртку или ветровку. Трёхслойная система защищает от ветра и сохраняет тепло. Не забывайте и про головные уборы — они критически важны в прохладное время года», — отметил эксперт.
Следующий уровень — занятия скандинавской ходьбой. Этот вид активности, по словам Шайдуллина, сочетает в себе физическую нагрузку, закаливание и профилактику осенней хандры.
«Скандинавская ходьба активирует практически все группы мышц, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, насыщает организм кислородом и положительно влияет на митохондрии — энергетические станции клеток. Всё это напрямую связано с крепким иммунитетом», — объяснил он.
Кроме того, тренировки на улице помогают снизить уровень стресса и улучшить сон, что также укрепляет защитные силы организма.
По мнению специалиста, именно сочетание правильного дыхания, умеренной физической активности, режима сна и сбалансированного питания может стать залогом здоровья этой осенью.