Обязательна ли разминка перед силовой тренировкой и стоит ли тратить на неё время?
Большинство тренеров скажут, что обязательна, иначе хана 😔
☝️Но по имеющимся данным разминка вовсе не обязательна, в особенности общая - традиционные ходьба по дорожке, велосипедные педальки, эллипс, растяжка (особенно статическая), МФР и прочее ➡️ все эти действия не профилактируют ничего и не готовят к будущей работе с весами, т.е. время на это можно не тратить❎
📕 Вообще какова цель разминки? 🔴подготовка суставно-связочного аппарата к будущей нагрузке
🔴включение парасимпатической нервной системы (готовность к "бою" - в нашем случае с отягощением💪)
🔴 настройка нейромышечной связи (мозг - мышца).
Это основное✅
👆Эти задачи может решить специальная разминка, например суставная (вращения во всех суставах) и разминочные подходы (наиболее предпочтительна).
Но, как ни странно, даже и она не обязательна. Нет данных, что отсутствие какой-либо разминки увеличивает риск травмы во время силовой тренировки. 🔗На риск травмироваться влияют совсем другие факторы✅
📝Какой вывод из этого всего:
✅если разминка помогает вам настроиться на тренировку - делайте, но тогда лучше 3-5 минут бега или тренажёра-гребли, чтоб быстро "включиться" и настроиться на нужную волну, а не тратить лишнее время
✅если без разминки боитесь вдруг повредиться - сделайте суставную на 3-5 минут или разминочные подходы в первых тяжелых упражнениях (присед, становая тяга, жим ногами, жим от груди и т.п.)
💞 Заминка вообще не нужна. Если хотите подробнее - пишите в комментариях.
Делаете разминку?
Я обычно делаю суставную на 2-3 минуты, но буду переходить на один разминочный подход в первом упражнении.
