🏃‍♂️🧠 База знаний: Частый приём углеводов во время бега - что это дает? 🤔 Разбираем научное исследование

🏃‍♂️🧠 База знаний: Частый приём углеводов во время бега - что это дает? 🤔 Разбираем научное исследование! 🔬

Интересуетесь, как правильно питаться во время длительных пробежек? 🍎 Сегодня поговорим о важности частого приёма углеводов! 🤓

Раньше изучали влияние углеводов в основном на велотренировках. 🚴‍♂️ Но бег – это совсем другая история! 🏃‍♂️ Метаболизм другой, да и с приемом углеводов свои нюансы! ☝️

Чтобы разобраться в этом вопросе, ученые провели интересное исследование. 🧪 Сравнили два подхода к приёму сахарозы:

• Частый интервальный приём: 15 порций по 5 г каждые 5 минут тренировки. ⏱️

• Однократный приём: 1 порция 75 г через 75 минут после начала тренировки. ⏰

В эксперименте участвовали подготовленные бегуны (VO2max 61 ± 4 мл/кг/мин), которые бежали на дорожке до изнеможения. 🥵

Что выяснили? 🧐

• Частый приём углеводов с самого начала тренировки помог сохранить гликоген в мышцах в течение первых 75 минут бега! 🥳

• Бегуны смогли бежать дольше, по сравнению с однократным приёмом углеводов в конце тренировки (105,6 ± 3,0 против 96,4 ± 5,0 мин)! 🤩

• Чем больше гликогена сохранялось в мышцах в начале тренировки, тем выше была производительность в беге! 📈

Вывод: 📝

Отказ от приема углеводов с самого начала продолжительного бега увеличивает зависимость от ограниченных запасов своего гликогена в мышцах. 😔 И даже если потом принять углеводы в конце тренировки, это уже не исправит ситуацию! 🤷‍♂️

Что это значит для нас? 🤔

Во время длительных пробежек важно подпитывать организм углеводами с самого начала! 🍎 Это поможет сохранить гликоген в мышцах и повысить выносливость! 💪

Нужна помощь с питанием для достижения лучших результатов? 🍏 Пишите в личку! ➡️ @Rsakash Разберем ваш рацион и составим оптимальный план питания для тренировок и соревнований! 😉

#бег #триатлон #углеводы #гликоген #наука #питание #спорт #running #triathlon #carbohydrates #glycogen #science #nutrition #sport