Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Morning theme

πŸ›‘οΈ ВОП-10 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° 🍎πŸ₯¦

ОглавлСниС
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ
Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ простуд 🦠, Π½ΠΎ ΠΈ энСргия ⚑, красота ΠΊΠΎΠΆΠΈ ✨ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ΅ настроСниС. Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ 10 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ максимум Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

1. 🍊 ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ цитрусовыС

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: C (50–70 ΠΌΠ³ Π² 1 апСльсинС), A, B1

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: Калий, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск простуд.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ усвоСниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, прСдотвращая анСмию.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΈ сосуды Π·Π° счёт антиоксидантов.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ врСмя β€” ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° β˜€οΈ (цитрусы бодрят ΠΈ Π·Π°Ρ€ΡΠΆΠ°ΡŽΡ‚ энСргиСй).
  • МоТно Π΅ΡΡ‚ΡŒ свСТими, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² салаты πŸ₯— ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Ρ€Π΅ΡˆΠΈ (Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Π΅Π· сахара).

2. πŸ₯¦ Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: C (90 ΠΌΠ³/100 Π³), A, K, B9

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ инфСкциям.
  • ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ токсинов.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ костСй ΠΈ сСрдца.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β€” Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ 🍽️.
  • Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ слСгка Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘).
  • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… супах, салатах ΠΈ смузи πŸ₯¦πŸ₯€.

3. πŸ₯• ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: A (Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½), C, K

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: Калий, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ πŸ‘€ ΠΈ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы.
  • УкрСпляСт слизистыС ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ (Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² вирусов).

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Π½Ρ‘ΠΌ, особСнно Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅.
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ вмСстС с ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ (Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, смСтана) β€” Ρ‚Π°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А усваиваСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ πŸ₯—.
  • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для пСрСкуса ΠΈΠ»ΠΈ свСТСго сока πŸ₯€.

4. πŸ₯œ ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (миндаль, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅)

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: E (25 ΠΌΠ³/100 Π³), B-Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: Магний, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ, сСлСн

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³ 🧠 ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ.
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ воспалСния ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ сосуды.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ врСмя β€” пСрСкус ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.
  • Достаточно 30–40 Π³ Π² дСнь (Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²) πŸ‘Œ.
  • МоТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² каши, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

5. 🐟 ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° (лосось, Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, сСльдь)

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: D, B12

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: Ѐосфор, сСлСн, ΠΉΠΎΠ΄

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца ❀️ ΠΈ сосудов.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС (Π·Π° счёт ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3).
  • УкрСпляСт кости ΠΈ суставы.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ 2–3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Π°Ρ€ 🍣.
  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сочСтаСтся с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ зСлСнью.

6. 🍯 ΠœΡ‘Π΄

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: B2, B6, C

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: Калий, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ источник энСргии ⚑.
  • Π‘Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ воспалСниС ΠΈ успокаиваСт Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сон ΠΈ сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • ИдСально ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ (Π½Π΅ кипяткС!) 🍡.
  • МоТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.
  • РСкомСндуСмая Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1–2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π² дСнь.

7. πŸ§„ ЧСснок

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: C, B6

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: Π‘Π΅Π»Π΅Π½, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • ЕстСствСнный Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊ, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сосудов.
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ риск простуды ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярном ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сырым (ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ настоянным 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ β€” Ρ‚Π°ΠΊ выдСляСтся Π°Π»Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½ πŸ”₯).
  • Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² салаты, соусы, мясо ΠΈ супы.
  • ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄.

8. πŸ“ Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ (чёрная смородина, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π°, Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°)

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: C (Π΄ΠΎ 200 ΠΌΠ³/100 Π³), A, E

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: Калий, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • ΠœΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ антиоксиданты ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² старСния πŸ•°οΈ.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³.
  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ сосуды ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°.
  • МоТно Π΅ΡΡ‚ΡŒ свСТими, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² смузи, каши, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.
  • Π—ΠΈΠΌΠΎΠΉ β€” ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ягоды ❄️.

9. 🍳 Π―ΠΉΡ†Π°

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: D, A, B12, B7 (Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½)

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: Π¦ΠΈΠ½ΠΊ, сСлСн, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† πŸ’ͺ.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ волосы ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ β€” самоС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ врСмя πŸŒ….
  • Π’Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹Π΅, ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ β€” самыС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹.
  • 1–2 яйца Π² дСнь β€” ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°.

10. πŸ₯› ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚

πŸ”Ή Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: B2, B12, D

πŸ”Ή
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, фосфор, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ

Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Β«Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΒ».
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ воспалСниС ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ сон.

Когда ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° пСрСкус.
  • МоТно ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ с ягодами ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ.
  • Для максимальной ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€/ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· сахара πŸ₯›.

🌟 Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ энСргичным:

βœ… Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ β€” цитрусы, яйца ΠΈ ΠΌΡ‘Π΄ 🍊🍳🍯

βœ… Π”Π½Ρ‘ΠΌ β€” Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ πŸ₯¦πŸ₯•πŸ₯œ

βœ… Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ β€” Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, чСснок 🐟πŸ₯›πŸ§„

βœ… Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня β€” ягоды для антиоксидантов πŸ“

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ даст Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ уровня супСргСроя πŸ¦Έβ€β™‚οΈπŸ’ͺ

ВзглянитС Π½Π° эти Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹