Здравствуйте всем. Добро пожаловать на канал для худеющих и им завидующих))
Как избавиться от привычки заедать стресс, когда мир вокруг в огне?
Сначала несколько фактов, которые вам просто необходимо знать:
ФАКТ 1: КОРТИЗОЛ ИЗМЕНЯЕТ ФУНКЦИИ МОЗГА
Стресс вызывает выброс кортизола, который влияет на различные функции мозга, включая память и принятие решений. Исследования показывают, что высокий уровень кортизола может привести к уменьшению объема гиппокампа - области мозга, отвечающей за обучение и память.
Это означает, что в состоянии стресса вы можете не только терять контроль над своими желаниями, но и испытывать трудности с запоминанием информации или принятием обоснованных решений.
ФАКТ 2: СЛАДКОЕ - ИЛЛЮЗИЯ АНТИДЕПРЕССАНТА
Сахар действительно вызывает кратковременный выброс дофамина, который создает чувство удовольствия. Однако, как показали исследования, регулярное потребление сахара может привести к изменениям в системе вознаграждения мозга, аналогичным тем, что наблюдаются при злоупотреблении наркотиков.
Это создает порочный круг: чем больше вы едите сладкого, тем больше вам нужно для достижения того же уровня удовлетворения.
ФАКТ 3: ЖИВОТ - ВАШ "ВТОРОЙ МОЗГ"
Кишечник действительно называют «вторым мозгом» из-за его способности производить нейромедиаторы, такие как серотонин. Исследования показывают, что микробиом кишечника влияет на уровень серотонина и другие нейротрансмиттеры, что может существенно влиять на настроение и поведение.
Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков может помочь поддерживать баланс микробиома и, соответственно, ваше эмоциональное состояние.
КАК ОБМАНУТЬ МОЗГ? ТРИ ЭФФЕКТИВНЫЕ ТАКТИКИ
1. ПРЕРВИТЕ ЦЕПЬ ЗА 60 СЕКУНД:
➕ Дыхательные техники могут значительно снизить уровень кортизола. Исследования показывают, что медитация и глубокое дыхание могут улучшить когнитивные функции и снизить уровень стресса. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
Вот очень действенная дыхательная практика: вдох на 4 секунды, задержка на 4 сек., выдох на 4 сек, задержка на 4 сек. Сделайте 8 кругов.
2. ЗАМЕНИТЕ ТРИГГЕРЫ:
ХОЧЕТСЯ ⇒ ЗАМЕНИ НА ⇒ НАУЧНЫЙ ПРИЁМ
↓ ↓ ↓
Шоколад ⇒ Горький шоколад (75%+) + грецкий орех ⇒ Исследования показывают, что темный шоколад может снижать уровень кортизола благодаря содержанию антиоксидантов
Чипсы ⇒ Морковь + хумус ⇒ Хруст овощей может помочь снизить стресс и улучшить настроение благодаря витаминам и минералам.
Газировка ⇒ Газировка «Сасси» (вода + огурец + имбирь + мята) ⇒ Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может снизить уровень тревожности.
3. ЗАПУСТИТЕ «АНТИ-СТРЕСС МИКРОБИОМ»:
➕ Исследования показывают, что пробиотики могут улучшать психическое здоровье и снижать симптомы тревоги и депрессии.
Потребление клетчатки способствует росту полезных бактерий, которые производят короткоцепочные жирные кислоты, оказывающие положительное влияние на здоровье мозга.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ИГНОРИРОВАТЬ СИТУАЦИЮ?
Игнорирование стресса может привести к хроническому состоянию стресса, которое связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Кроме того, это может привести к ухудшению психического здоровья и повысить риск развития депрессии.
ФИНАЛЬНЫЙ АРГУМЕНТ
Научные исследования подтверждают важность осознанного питания и управления стрессом для поддержания здоровья. Если вы хотите научиться контролировать свои пищевые привычки и улучшить общее состояние здоровья, важно понимать связь между стрессом, мозгом и питанием.
Ваш мозг - не враг. Он просто дезориентирован. Перезагрузите его!
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения.
А за подписку - обняла)))