Как вернуться в режим после каникул (и зачем он тебе, а не только родителям)?
Привет, мой дорогой подросток!
#заикина_дляподростков
Да, знаю. Лето закончилось, а мозг упорно делает вид, что ещё июль.
И да, родители ворчат: «Ложись спать раньше! Вставай вовремя!» Но режим нужен не только им. Знаю, неприятно слышать слово «режим». Сразу кажется, что это про контроль и ограничения.
Но на самом деле это про твою энергию, настроение и свободу.
Зачем он тебе?
- Мозг реально лучше работает, когда ты спишь нормально. Легче помнить, учить и соображать.
- У тебя больше энергии — не хочется спать на уроках или падать от усталости.
- Настроение стабильнее (серьёзно, недосып делает всех злыми).
- И появляется время на то, что важно тебе: друзья, хобби, отдых.
Как вернуться в режим без мучений:
1. Маленькие шаги. Сдвигай время постепенно. Не нужно сразу ложиться в 22:00. Начни хотя бы на 15–20 минут раньше каждый день, а не сразу на два часа. Так организм привыкнет легче.
2. Свет — твой будильник. Утром открывай шторы, включай лампу. Свет помогает мозгу проснуться.
3. Делай утро приятным. Встань — и сразу придумай что-то кайфовое: музыка в наушники, любимый завтрак или пару минут мемчиков. Тогда подъем не будет катастрофой.
4. Чередуй учёбу и отдых. Договорись сам с собой: сделал одно дело — 10–15 минут делаешь то, что нравится. Это реально помогает мозгу не «умирать» от нагрузки.
5. Физическая активность. После школы или учёбы двигайся: прогулка, спорт, даже просто пройтись. Это быстрее возвращает силы, чем час зависания в телефоне.
6. Мини-план на день. Запиши вечером три дела, которые точно хочешь успеть завтра (учёба + что-то приятное). Так будет ощущение контроля над своим временем.
7. Вечер без экрана. За час до сна лучше убрать телефон (да, знаю, сложно). Экран мешает выработке мелатонина, и уснуть становится труднее.
*Своё правило. Реши сам: во сколько хочешь вставать и ложиться. Даже составь мини-график. Когда это твой выбор — сопротивления меньше.
Режим — это не тюрьма, а инструмент. Чем лучше он работает, тем больше у тебя свободы и сил на то, что действительно важно.
