Уверенный в себе человек чаще добивается успеха. Тогда как человек с низкой самооценкой иногда ничего не предпринимает, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. В этой статье расскажем, как определить, находится ли ваша самооценка в пределах нормы, и что делать, если она занижена.
Чтобы убедиться, что ваша самооценка нуждается в улучшении, вы можете пройти специальный тест по шкале Розенберга.
Социальный психолог Моррис Розенберг в середине 60-х годов ХХ века разработал шкалу самооценки от 0 до 30 баллов.
Тест позволяет оценить уровень самооценки личности. Опросник широко применяется в научно-исследовательских целях и пользуется популярностью у психологов при проведении как групповых тренингов, так и индивидуальных консультаций.
Упражнения. «Качаем» самооценку
Если уровень вашей самооценки оказался ниже, чем вам хотелось бы, попробуйте несколько упражнений:
- Придумайте себе «внутреннего наставника», который будет поддерживать в трудную минуту, успокаивать и находить слова поддержки. Представьте, что в сложную ситуацию попал ваш близкий друг. Это он, а не вы, сделал что-то не так и обратился к вам за словами поддержки. Подумайте, что бы вы ему сказали. Вряд ли, вы назвали бы его никчемным или неудачником.
- Заведите дневник и записывайте туда все свои неудачи и «провинности». После того, как опишете ситуацию, найдите себе слова оправдания, почему вы так сделали или почему такое случилось. Иными словами, попробуйте стать адвокатом себя.
- Каждый вечер перед сном записывайте в тетрадку три позитивных события, которые с вами случились за день. Ваша задача — подробно описать свои эмоции, чувства, все, что вы ощущали во время этого «хорошего события». Это поможет сместить фокус на позитив, не зацикливаться на проблемах.
- Записывайте не только свои неудачи, но и достижения. Для этого можно завести отдельный дневник. Вписывайте туда все свои поступки и мысли, за которые можете себя похвалить. Когда вы вновь почувствуете неуверенность в себе, загляните в этот дневник, чтобы осознать, что все не так плохо.
Полезные советы. Хвалим себя любимых
- Ни с кем себя не сравнивайте. Вы не знаете, как на самом деле обстоят дела у тех, кто кажется успешнее вас.
- Смотрите на жизнь позитивно. Не ищите негатив, иначе обязательно найдете его. Старайтесь во всем находить плюсы. Возможно, вы слышали фразу «Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад». Старайтесь сделать лимонад из всех ваших лимонов.
- Относитесь к себе с сочувствием и пониманием. Помните, что каждый человек несовершенен. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. И это нормально.
- Уберите из своего окружения людей, которые слишком часто вас критикуют и занижают вашу самооценку. Окружите себя людьми, готовыми вас поддержать в трудную минуту и словом, и делом. Важно, чтобы общение с ними приносило позитив.
- Хвалите себя почаще. Отмечайте каждое, даже незначительное достижение.
- Заботьтесь о себе. Старайтесь полноценно отдыхать, правильно питаться и займитесь спортом. Физические нагрузки хорошо отвлекают от плохих мыслей и повышают настроение.
- Помогайте другим. Сделайте взнос в благотворительный фонд или поработайте волонтером. По данным исследований, помощь тем, кто нуждается в участии, позволяет ощутить свою значимость.
- Ставьте реалистичные цели. И делайте это правильно. Часто к неудачам приводят именно неправильно поставленные цели, а это влияет на самооценку.
Читайте также
Самооценка и карьера
Если ваша неуверенность касается ваших карьерных успехов и у вас, например, «синдром самозванца», при котором успешный человек считает все свои достижения случайными, можно попробовать такую практику из книги Дэвида Бернса «Терапия беспокойства»: после каждой выполненной задачи оцените мысленно свой результат и действия для ее достижения в процентах, где 0 — это полный провал, а 100% — абсолютный успех.
Таким образом вы перестанете оценивать себя категорично, исключительно в черно-белых тонах. И поймете, что гораздо адекватнее можно оценить себя или ситуацию, используя палитру из «разных оттенков серого». Этот способ подходит не только для работы, но и для личной жизни.
Читайте также
Больше полезной информации для инвесторов вы найдете на BCS Express.