Тревога, это наша эмоция, и испытывать ее - это нормально до той поры, пока она не становится постоянной и фоновой. Каждый из вас знаком с этой эмоцией, мы все ее испытывали в той или ной степени, например, немного волнения перед экзаменом, собеседованием или выступлением. В такие моменты она помогает нам собраться и действовать лучше.
Но у тревоги есть и другая сторона, когда внутреннее напряжение не спадает неделями, даже если внешне всё спокойно, человек может чувствовать постоянную изнуряющую тревожность. Она мешает спать, отдыхать, радоваться жизни, строить отношения.
Когнитивно-поведенческая терапия является одной из самых изученных методов психотерапии. Её целью является помочь человеку научиться распознавать деструктивные мысли и поведенческие реакции, которые поддерживают тревогу, и заменять их на другие стратегии, более адаптивные.
В групповом формате собираются 6-12 участников с похожими трудностями. Работа строится по чёткой структуре: психолог предлагает упражнения, обсуждения, техники саморегуляции. Но главное отличие группы в том, что терапевтическим фактором становится сама атмосфера: люди поддерживают друг друга, делятся опытом и учатся на примерах других.
Почему групповая КПТ помогает при тревоге
1. У других тоже есть такие же переживания как и у вас
Одна из самых мучительных сторон тревоги - это ощущение, что с вами что-то не так, что вас никто не сможет понять, а если даже и узнают что у вас есть такие проблемы - посчитают вас странным. Эти мысли начинают приводить к отстранению от людей, усиливается чувство стыда, а это в свою очередь подпитывает тревожность.
В группе человек неожиданно видит, что кто-то тоже не может спать ночами из-за навязчивых мыслей, кто-то так же боится звонить по телефону, кто-то боится общения с людьми..... Сам факт, что ваши переживания нормальны и знакомы многим, снижает напряжение и становится легче, потому что ощущаете, что вы среди людей, которые вас понимают. Вы перестаёте считать себя - странным, не таким как все...
2. Поддержка Одиночество усиливает тревогу. В группе люди не просто делятся своими историями, но откликаются на проблемы друг друга. Иногда такие слова как "у меня тоже так же было" оказываются важнее любых техник. Поддержка участников группы, которые прожили состояния постоянного напряжения и тревожности, имеет особую силу. Вы видите, что если кто-то смог справиться с такой проблемой, то и у вас несомненно получится.
3. Работа с социальной тревожностью, то есть страхом, что кто-то оценит и осудит. Для людей с социальной тревожностью групповая терапия становится чем-то вроде «тренажёра». Здесь можно пробовать то, что страшно делать в обычной жизни: рассказать о себе, открыто выразить эмоции, попросить о поддержке или отстоять свои границы. Всё это происходит в безопасной среде, где никто не посмеется и не будет негативно оценивать. Постепенно вы заметите, что ваши страхи преувеличены: можно высказаться, и ничего ужасного не случится. Вы не заметите как этот опыт постепенно перенесется в вашу реальную жизнь. Вам станет легче общаться на работе, заводить знакомства, чувствовать себя спокойнее в обществе.
4. Здоровая ответственность перед другими участниками групповой терапии. Одна из трудностей, которая может возникнуть у людей с тревожностью - это прокрастинация. Мы все знаем, что нужно практиковать дыхательные техники, вести дневник мыслей или пробовать новые модели поведения, но руки никак не доходят.
И вот тут группа в помощь, так как и менно в ней появляется дополнительный стимул, что на следующей встрече придётся рассказать, что получилось, а что нет. Эта форма здоровой ответственности помогает не забросить упражнения и формирует привычку к регулярной практике. Вы начинаете понимать, что не только для себя работаете, но и ради того, чтобы поделиться опытом с другими.
5. Взгляд на проблему под разным угломТревожный человек видит свою проблему под одним углом, и не видит альтернативные варианты. И группа помогает увидеть решение проблемы разными способами. Постепенно человек учится гибче смотреть на ситуацию, перестаёт мыслить в чёрно-белых категориях. Эта гибкость снижает тревожность и открывает новые стратегии поведения.
В групповой КПТ участники шаг за шагом учатся:
- Замечать автоматические мысли, которые ведут к возникновению тревожности и осознавать, что привычные катастрофические сценарии включаются автоматически и не всегда отражают реальность;
- Проверять обнаруженные автоматические мысли и катастрофические сценарии на их реалистичность. Учиться в моменте сильной тревоги задавать себе вопросы о том, действительно ли есть подтверждение (факты) тому, что будет все плохо, а может быть есть другие варианты развития события.
- Заменять мысли-катастрофы на более адаптивные интерпретации, например, вместо «это провал» переформулировать на «это может быть сложно, но я справлюсь».
- Применять дыхательные и телесные техники, которые помогают снизить напряжение в момент тревоги и вернуть контроль над своим состоянием;
- Обсуждать опыт в группе и слушать других. Когда слышите, что у кого-то такие же переживания и он находит способы справляться, появляется чувство вы не один с такой проблемой и с вами все в порядке.
На первый взгляд кажется, что любая группа - это просто разговоры и обмен своими жизненными рассказами. Однако групповая когнитивно-поведенческая терапия устроена иначе. Это структурированная терапевтическая программа, где у каждой встречи есть план, конкретные упражнения и цели. В групповой КПТ терапии можно не только выговориться, но и научиться новым способам реагирования, а также закрепить их.
Запись на консультацию: 8 918 946 65 48
12 сентября запускаю онлайн группу в формате КПТ терапии, подробности здесь