Честно говоря, эта тема касается не только женщин за сорок, как многие думают. Второй подбородок и складки на шее появляются у студентов, у офисных сотрудников и даже у тех, кто ходит в зал. Дело не в возрасте, а в привычках: сидим сутулые, постоянно тянемся к телефону, держим голову вниз часами. В итоге контур лица «плывёт», и в зеркале мы уже не те, какими себя помним.
Не ищите волшебных таблеток. Кремы и процедуры могут пообещать «мгновенное чудо», но на деле они только маскируют проблему. Настоящая подтяжка — это работа мышц. Достаточно уделять этой зоне пять минут в день, и изменения будут заметны даже тем, кто рядом.
Почему упражнения - лучший способ
Мышцы шеи и подбородка такие же, как пресс или руки. Если ими не заниматься, они теряют тонус, и кожа «повисает» как лишняя ткань на вешалке. Но стоит нагрузить их хотя бы по чуть-чуть — запускается кровообращение, подтягивается овал лица, уходит дряблость.
Вы, наверняка, замечали, как лицо выглядит свежее после бега или хорошей тренировки. Это не магия, а результат того, что кровь гонится быстрее. С шеей всё то же самое: нагрузка оживляет ткани.
Мини-комплекс: 3 упражнения, которые реально меняют контур
Этот набор я даю клиентам, которые жалуются на второй подбородок. Времени уходит меньше, чем сварить яйцо. Главное — делать каждый день. Оптимально два круга подряд, но если начнёте хотя бы с одного — уже хорошо.
1. Вытяжение
Вытяните нижнюю челюсть вперёд и аккуратно откиньте голову назад. Чувствуете натяжение под подбородком и в передней части шеи? Отлично, значит всё правильно. Делайте плавно, без рывков, 20 повторений. Секрет здесь — не перегибаться, а держать амплитуду комфортной.
2. Работа с бутылкой
Берёте обычную бутылку воды и кладёте её горизонтально на ключицы. Теперь наклоняйте голову вниз и прижимайте подбородок, будто хотите «раздавить» бутылку. Давите 3–4 секунды, отпускаете и снова повторяете. 15–20 раз достаточно, чтобы почувствовать жжение в мышцах. Это и есть тот самый рабочий эффект.
3. Шея в движении
Встаньте на четвереньки или наклонитесь вперёд так, чтобы спина была параллельна полу. Медленно опускайте подбородок к груди, потом так же спокойно поднимайте голову и смотрите вверх. 20 повторений, без спешки. Это упражнение помогает вернуть шее гибкость и укрепить мышцы по всей длине.
Что добавит скорости результату
Сами по себе упражнения творят чудеса, но есть приёмы, которые ускоряют эффект. Я всегда напоминаю клиентам:
- Пить воду. Когда организм обезвожен, кожа выглядит хуже и провисает быстрее.
- Следить за осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, никакая гимнастика не спасёт. Держите спину ровно и поднимайте взгляд от телефона хотя бы раз в полчаса.
- Питание. Избыток сахара и фастфуда делает ткани рыхлыми. Поддержите тело нормальной едой — белок, овощи, простые продукты.
- Регулярность. Один день позанимались, три дня пропустили — толку не будет. Но если взять привычку, через месяц зеркало начнёт вас радовать.
Сколько ждать изменений
Честно: через два дня ничего не поменяется. Но уже через пару недель ежедневных пяти минут вы заметите, что контур лица стал чётче, а кожа на шее не такая рыхлая. Мои клиенты обычно видят первые сдвиги к концу третьей недели. И дальше дело только в том, продолжите ли вы.
Важный момент
Не ждите, что упражнения сотрут лишний вес. Если есть общий избыток жира, то подбородок уходит вместе с ним. Но разница будет заметна всё равно — даже при тех же килограммах шея станет аккуратнее и подтянутее.
Итог
Второй подбородок и складки на шее — это не приговор и точно не «судьба». Вы можете изменить ситуацию без косметологов и дорогих процедур. Всего три упражнения по пять минут в день — и результат станет виден.
Попробуйте эту систему хотя бы месяц, и напишите мне потом в комментариях, что у вас получилось. Интересно, кто первым заметит ваши изменения — вы сами или ваши знакомые?
И если статья оказалась полезной, не жадничайте — ставьте лайк. Мне это скажет, что стоит делиться такими рабочими методиками чаще.