На этапе принятия измены многие сталкиваются с сомнениями в собственной ценности и чувством вины — перед собой и партнёром.
В голове появляются мысли:
- «Все друг другу изменяют, поэтому так будет с любым партнёром»
- «Он/она меня никогда по-настоящему не любил, потому что я недостаточно успешен/красива/строен…»
- «Другому партнёру он был бы верен, но не мне»
- «Ему плевать на мои чувства, потому что…»
- «Если он изменил мне, значит, у меня никогда не будет отношений, где есть верность»
- «Я должен был предвидеть и предотвратить измену»
- «Я не заметил “звоночки”, не контролировал ситуацию»
Это когнитивные искажения — мысли, которые искажают реальность и усиливают боль.
Важный факт: измена всегда — выбор партнёра
Остановитесь. У измены всегда только одна причина: партнёр захотел так поступить.
Неважно, что он при этом чувствовал или в каком был состоянии: пьян, растерян, эмоционально нестабилен, влюбился или действовал «для здоровья». Это был его выбор и его шаг. Партнёр дееспособен, значит — он несёт полную ответственность за сам факт измены.
Да, вы могли видеть «звоночки», могли серьёзнее относиться к претензиям или проблемам в отношениях. Но это всё — зона вашей ответственности лишь тогда, когда отношения ещё живы. В момент измены решение принимает один человек — тот, кто её совершает.
Измена — это не начало конца, а констатация разрушения
Важно понимать: отношения не рушатся в один момент. Измена — это лишь подтверждение того, что они были разрушены раньше. В процессе их постепенного ослабления участвовали оба партнёра.
Упражнение: «Пирог ответственности»
Если вы хотите разобраться, какая часть вашей ответственности была в разрушении отношений, попробуйте это упражнение:
- Представьте круг — это общая ответственность за отношения.
- Определите, какой процент ответственности был именно у вас.
- Учтите все внешние факторы: дети, друзья, родители, здоровье, быт, работа, стресс, даже политическая ситуация. Подумайте, сколько процентов забрали они.
- Посчитайте, сколько осталось на вашей доле. Реально ли этим процентом можно было удержать отношения?
Такое упражнение помогает честно распределить ответственность и перестать забирать чужое.
Что вы чувствуете?
После этого анализа спросите себя:
- Какие чувства у меня остались?
- Есть ли ещё желание бесконечно возвращаться к этим отношениям?
- Или получилось вернуть каждому его часть ответственности и освободить себя?
Вместо вывода
- Измена — это всегда ответственность партнёра.
- Разрушение отношений — процесс, где участвовали оба.
Если у вас всё ещё остаются мучительные вопросы и навязчивые мысли, приглашаю вас на консультацию. Мы разберём, где именно происходит искажение, мешающее вам двигаться дальше, и как вернуть себе ощущение внутренней опоры.
Психолог divan.online