Народ, всем привет. Современный человек проводит у экрана большую часть дня, мы работаем за компьютером, отдыхаем с планшетом, общаемся по телефону, читаем новости и смотрим видео. Экран окружает нас буквально везде, что дома, что на работе, даже в транспорте. И неудивительно, что всё чаще люди жалуются на усталость глаз, сухость, дискомфорт, размытость изображения и головные боли. Но почему именно экраны так сильно влияют на зрение и вызывает неприятные ощущения?
Начнем с главного
Главная причина в том, что глаза человека эволюционно не приспособлены к долгому рассматриванию близких предметов. Тысячелетиями наши предки смотрели вдаль, на горизонт, на животных, на окружающую природу. А чтение и работа с текстами на близком расстоянии, это уже изобретение последних нескольких сотен лет. С появлением компьютеров и смартфонов нагрузка на глаза выросла многократно, ведь теперь мы можем часами смотреть на крошечные буквы и картинки на экране, почти не поднимая взгляда.
При рассматривании объектов на близком расстоянии в глазах работает механизм аккомодации, такая особая система, которая изменяет форму хрусталика, чтобы фокусировать изображение на сетчатке. Когда мы смотрим вдаль, мышцы расслаблены, и глаз видит без напряжения. Но при чтении текста на экране хрусталик всё время удерживается в более напряжённом состоянии. Если это продолжается часами, мышцы глаз утомляются, что и вызывает чувство усталости и боли.
Ну хорошо, а книги, спросите вы? А ситуацию еще усугубляет то, что экраны светятся сами по себе, в отличие от бумаги, которая отражает свет. Постоянное излучение, яркие контрастные объекты и мельчайшие пиксели создают дополнительную нагрузку. Особенно тяжело глазам работать при высокой яркости экрана в тёмной комнате или, наоборот, при низкой яркости на ярком солнце. Несоответствие условий освещения приводит к тому, что глаза вынуждены постоянно перенастраиваться.
Второстепенные факторы
Серьёзный вклад в усталость вносит и снижение частоты моргания. Когда человек сосредоточен на тексте или изображении, он моргает реже, чем в обычной жизни. Это приводит к пересыханию роговицы, появлению чувства песка в глазах и жжению. Особенно часто такое случается при работе за компьютером в офисах с кондиционером, где воздух и так сухой. Со временем может развиться синдром «сухого глаза» (у меня такой есть, увы), состояние, при котором слёзная плёнка формируется неправильно и дискомфорт становится хроническим.
Отдельная тема это еще и влияние синего света, который излучают светодиодные дисплеи. Синий спектр волн короткий и обладает высокой энергией. Учёные пока не пришли к единому мнению о том, насколько сильно он повреждает сетчатку в долгосрочной перспективе, но известно, что синий свет влияет на циркадные ритмы человека.
Именно поэтому длительное использование телефона или компьютера перед сном может нарушать выработку мелатонина, отвечающего за сон, и вызывать проблемы с засыпанием. Нарушение сна, в свою очередь, усиливает ощущение усталости глаз и головные боли.
Не стоит забывать и про так называемый цифровой зрительный синдром. Это комплекс симптомов, такие как размытость зрения, двоение, головные боли, боли в шее и плечах, вызванные длительной фиксацией взгляда на близком расстоянии. По сути, это болезнь XXI века, которая появилась вместе с массовым распространением персональных компьютеров и смартфонов. Особенно сильно страдают офисные работники, программисты, дизайнеры и все, кто часами сидит за монитором без перерывов.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: новинки гаджетов, технологии, AI, фишки программистов, примеры дизайна и маркетинга.
Мы тоже виноваты
Интересно, что не только экран влияет на глаза, но и сам стиль использования техники. Многие привыкли держать смартфон слишком близко к лицу, а шрифт делать слишком мелким. Это заставляет глаза напрягаться ещё сильнее. Кроме того, люди часто используют гаджеты в неудобной позе, лёжа в кровати, с наклонённой головой или сгорбившись. Это не только увеличивает нагрузку на зрение, но и вызывает мышечное напряжение в шее и плечах, что усиливает головные боли.
И ещё один фактор, это микродвижения глаз. Когда мы смотрим на экран, особенно при чтении текста, глаз совершает тысячи маленьких движений, фиксируясь на каждой букве или слове. При долгой работе эти движения становятся менее точными, появляется эффект «плавающего текста», строки начинают расплываться. Это естественный сигнал организма о том, что пора дать глазам отдых.
Интересно, что многие люди считают, что чтение книги и чтение с экрана одинаково нагружает зрение. На самом деле это не совсем так. Бумага не светится сама, и контраст там обычно мягче, чем на дисплее. Кроме того, у бумаги нет пикселей, и глаз не вынужден постоянно обрабатывать тонкие сетки линий. Поэтому чтение с монитора или смартфона обычно вызывает усталость быстрее, чем чтение печатного текста. И это факт.
Тем не менее нельзя сказать, что экраны неизбежно портят зрение. Научных доказательств того, что компьютеры или телефоны напрямую вызывают близорукость или серьёзные заболевания глаз, нет. Проблема скорее в переутомлении и функциональных нарушениях. Если правильно организовать рабочее место, подобрать яркость экрана и делать перерывы, то глаза будут чувствовать себя значительно лучше.
Глаза устают от телефонов и компьютеров не из-за самой технологии, а из-за того, что мы используем её слишком долго и в неправильных условиях. Человек создан для того, чтобы смотреть вдаль и менять фокус, а не проводить часы, уткнувшись в светящийся экран на расстоянии 30 сантиметров. Сухость глаз, головные боли и размытость изображения — это не приговор, а сигнал организма о том, что нужен отдых.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!