Все мы с этим сталкивались. Мы приняли твердое решение, например, выучить английский. Купили абонемент, скачали приложение. И спустя неделю энтузиазм угасает.v
Почему? Потому что на самом деле мы «хотим» не английский. Мы хотим получать повышение на работе. Хотим чувствовать себя увереннее в поездках. Хотим гордиться собой. И где-то на подсознательном уровне наши репрезентации этих желаний не совпадают с реальностью.
Важно разобраться: какой образ «успешного» себя мы нарисовали? Возможно, в нем есть яркие картинки (визуал), но нет ощущения (кинестетика). Мы видим себя, выступающим на конференции, но не чувствуем того драйва и энергии, которые должны были бы сопровождать это действие. Мы думаем: «Это будет круто!», но наше тело говорит: «Я не чувствую в себе сил это сделать».
Это и есть внутреннее противоречие, которое в НЛП называют конфликтом частей. Одна наша часть хочет достичь цели, а другая — избежать дискомфорта, связанного с ее достижением. Например, одна часть хочет быть здоровой, а другая хочет есть сладкое. И эта вторая часть очень умело обманывает первую: «Сегодня можно, а завтра точно начну!»
Как разоблачить внутренний саботаж
- Слушайте свой язык. Мы используем определенные фразы, чтобы оправдать бездействие. Обратите внимание на слова-маркеры: «Мне нужно...», «Я должен...», «Было бы неплохо...». Это пассивные формулировки, которые не несут в себе энергии действия. Сравните их с активными: «Я сделаю это», «Я начну прямо сейчас». Если вы ловите себя на пассивных формулировках, это верный признак, что вы уже обманываете себя.
- Замечайте невербальные сигналы. В следующий раз, когда вы будете говорить о чем-то, что «должны» сделать, обратите внимание на свое тело. Что происходит? Сжимаются ли плечи? Меняется ли интонация? Вы делаете паузу? Наш мозг работает через образы, звуки и ощущения. И если на уровне ощущений мы чувствуем напряжение, наш мозг будет искать способ избежать его, придумывая отговорки.
Пример
Марина, 28 лет, мечтает открыть свой интернет-магазин. Она всем рассказывает об этом, но сама никак не может начать. На словах она горит идеей, но стоит ей сесть за компьютер, как она начинает чувствовать усталость, отвлекаться на соцсети.
С точки зрения НЛП, Марина, возможно, лжет себе. Какая-то ее часть не хочет этого. Может быть, она боится потерять стабильность? Или боится неудачи? Или, что еще хуже, боится успеха и ответственности, которая за ним последует?
НЛП предлагает использовать технику внутреннего диалога. Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией, сядьте и поговорите с той частью себя, которая саботирует процесс. Спросите у нее: «Что ты хочешь для меня сделать? От чего пытаешься меня защитить?». И вы будете поражены тем, что услышите. Возможно, это будет страх: «Ну мы же говорили, что ничего не получится». Или это будет желание оставаться в зоне комфорта, потому что это привычно и безопасно.
Это вовсе не сумасшествие, а научно подтвержденная техника для выявления скрытых конфликтов. Исследования в области когнитивной психологии показывают, что осознание и вербализация внутренних противоречий значительно снижает уровень тревожности и помогает принять более взвешенные решения (напр. S.M. Bohlmeijer и F.H.G. van den Berg, «Journal of Psychotherapy Integration», 2018).
Как переписать свой сценарий
Как только вы честно признаетесь себе в своих страхах, вы сможете их «перепрограммировать». Если страх — это черно-белая картинка в вашем сознании, НЛП предлагает сделать ее ярче, добавить туда звуков, которые вы хотели бы слышать, и ощущений, которые хотите испытывать.
- Сфокусируйтесь на выгодах, а не на препятствиях. Вместо того чтобы думать, как будет тяжело работать по вечерам, подумайте о том, как здорово будет, когда ваш магазин начнет приносить доход. Создайте в своем воображении яркую, привлекательную картину своего успеха.
- Используйте пресуппозиции. Это предположения, которые мы делаем, когда строим речь. Вместо вопроса «Смогу ли я это сделать?» задайте себе другой вопрос: «Когда я это сделаю, что я почувствую?». Первый вопрос открывает дверь для сомнений, второй — уже предполагает успех.
НЛП — это не про то, как заставить себя что-то сделать. Это про то, как перестать себе мешать. Это как снять с глаз шоры, которые мы сами себе надели, чтобы не видеть правды о своих желаниях и страхах. И когда вы перестанете лгать себе, вы удивитесь, насколько легче станет двигаться вперед.